POSKOTA.CO.ID - Pernahkah Anda bangun tidur dengan rasa nyeri dan kaku di leher sehingga sulit menoleh ke kanan atau kiri?
Banyak orang mengira ini disebabkan oleh bantal yang salah, namun sebenarnya ada banyak faktor lain yang bisa menjadi penyebabnya.
Nyeri leher terjadi akibat ketegangan pada otot leher yang bisa disebabkan oleh postur yang buruk, kebiasaan tidur yang kurang tepat, serta faktor lain seperti stres dan kurang tidur.
Ketika otot-otot di leher mengalami ketegangan atau peradangan, pergerakan menjadi terbatas dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Baca Juga: Rambut Sehat dan Lebat! Ini 7 Cara Alami untuk Mengatasi Kerontokan
Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebabnya agar dapat melakukan pencegahan dan penanganan yang tepat.
Melansir dari kanal YouTube Trisnadewi Fisio, nyeri leher biasanya disebabkan oleh kekakuan otot trapezius bagian atas.
Beberapa penyebab utama dari kondisi ini meliputi, postur yang buruk, sering menunduk saat bekerja di depan laptop atau menggunakan ponsel dalam waktu lama.
Penggunaan bantal yang tidak sesuai, bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot leher.
Stres dan kurang tidur, kedua faktor ini dapat meningkatkan ketegangan otot di leher dan bahu.
Jika nyeri leher Anda disebabkan oleh faktor di atas, ada beberapa gerakan efektif yang bisa membantu meredakannya.
Baca Juga: Cerahkan Bibir Hitam Anda dengan Lip Balm Alami Ini, Simak Cara Membuatnya
4 Gerakan Ampuh untuk Meredakan Nyeri Leher
Sebelum melakukan gerakan ini, sebaiknya kompres leher dengan botol berisi air hangat selama 5 menit untuk membantu mengendurkan otot yang tegang.
1. Rotasi Bahu
Gerakan ini bertujuan untuk mengendurkan otot bahu dan leher:
- Angkat bahu perlahan ke atas.
- Putar bahu ke belakang secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
2. Peregangan Sisi Leher
Gerakan ini membantu meregangkan otot di kedua sisi leher:
- Letakkan tangan di belakang punggung.
- Miringkan kepala ke salah satu sisi.
- Gunakan tangan untuk menarik kepala ke arah sisi tersebut.
- Tahan selama 8 detik dan ulangi 5 kali.
3. Peregangan Trapezius Atas
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di otot trapezius bagian atas:
- Letakkan tangan di belakang pinggang.
- Miringkan kepala ke kanan dan sedikit menunduk.
- Tarik kepala ke bawah perlahan dan tahan selama 8 detik.
- Ulangi gerakan ini 5 kali di masing-masing sisi.
4. Gerakan Aktif Leher
Meskipun terasa sulit, gerakan ini penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot leher:
- Menoleh ke kanan dan kiri: Lakukan secara perlahan dan dorong kepala dengan tangan untuk memperdalam gerakan. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
- Mengangguk dan mendongak: Lakukan gerakan ini perlahan sambil menggunakan tangan untuk membantu. Ulangi 5 kali.
Jangan biarkan nyeri leher mengganggu aktivitas Anda, dengan melakukan 4 gerakan sederhana di atas secara rutin, otot leher akan menjadi lebih fleksibel dan nyeri pun berkurang.