POSKOTA.CO.ID - Kalsium bukan cuma penting untuk tulang, tapi juga untuk fungsi tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, banyak orang tidak memenuhi kebutuhan kalsium hariannya.
Kondisi kekurangan kalsium dalam dunia medis disebut hipokalemia. Lantas, apa saja tanda-tandanya? Yuk, simak!
Apa Itu Kalsium dan Mengapa Tubuh Membutuhkannya?
Kalsium adalah mineral penting yang didapat dari makanan, seperti susu, ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Selain menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan dalam:
Baca Juga: Apa yang Dilakukan Rasulullah Ketika Idul Fitri? Ternyata Ini Amalannya
- Memperlancar sirkulasi darah
- Menjaga fungsi otot dan saraf
- Mendukung kesehatan jantung
Kekurangan kalsium jangka panjang bisa menyebabkan masalah serius, mulai dari osteoporosis, gangguan gigi, hingga depresi.
5 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium
1. Nyeri Otot & Kram
Sering merasa kram atau nyeri otot tanpa sebab? Bisa jadi itu pertanda tubuh kekurangan kalsium. Gejalanya bisa datang tiba-tiba dan tidak hilang meski sudah beraktivitas.
2. Mudah Lelah & Sulit Fokus
Kadar kalsium rendah bisa bikin tubuh cepat lelah, pusing, dan sulit konsentrasi. Bahkan, beberapa orang juga mengalami insomnia karena gangguan metabolisme tubuh.
3. Kuku Rapuh & Kulit Kering
Kalsium memengaruhi kesehatan kuku dan kulit. Jika kuku mudah patah, kulit terasa kering, atau rambut rontok, bisa jadi tubuh sedang butuh asupan kalsium lebih banyak.
4. Masalah Gigi
Tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari gigi jika asupannya kurang. Akibatnya, gusi mudah iritasi, akar gigi melemah, dan risiko gigi berlubang meningkat.
5. Mood Swing hingga Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium berkaitan dengan gangguan mood, seperti mudah cemas, emosi tidak stabil, bahkan depresi.
Baca Juga: Membayar Utang atau Memberikan THR saat Lebaran, Mana yang Lebih Utama?
Sumber Kalsium Selain Susu
Tak suka susu? Tenang, kalsium juga bisa didapat dari:
- Ikan (sarden, salmon)
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
- Kacang-kacangan (almond, kedelai)
- Produk olahan susu (keju, yogurt)
Dengan mengenali tanda-tandanya sejak dini, kamu bisa mencegah dampak buruk kekurangan kalsium. Yuk, jaga asupan kalsium harian demi tubuh yang lebih sehat!