POSKOTA.CO.ID - Setelah menikmati ketupat, opor ayam, rendang, dan makanan bersantan saat Lebaran, banyak orang mengalami sembelit.
Kondisi ini biasanya dipicu oleh kurangnya serat, kelebihan lemak, dan dehidrasi. Artikel ini memberikan solusi praktis untuk mengatasi masalah pencernaan pasca-Lebaran.
Baca Juga: Pengunjung Pantai Sawarna di Lebak Membeludak, Banyak Rumah Warga Disewa Wisatawan
Sembelit Setelah Lebaran? Ini Solusinya!
Momen Lebaran selalu identik dengan hidangan lezat seperti ketupat, opor ayam, rendang, dan aneka santan. Namun, setelah puas menyantapnya, tak jarang perut terasa begah dan sulit BAB. Kenapa hal ini terjadi?
Penyebab utamanya adalah:
- Kurang serat – Makanan Lebaran didominasi karbohidrat (ketupat/lontong) dan protein (daging), tapi minim sayuran.
- Kelebihan lemak & santan – Rendang, gulai, dan opor memperlambat pencernaan.
- Dehidrasi – Kurang minum air putih membuat feses lebih keras.
Agar pencernaan lancar dan perut nyaman, ikuti tips berikut!
1. Perbanyak Serat untuk Lancarkan BAB
Serat membantu usus bergerak lebih optimal. Beberapa sumber serat terbaik:
- Sayuran hijau: Bayam, kangkung, brokoli
- Buah tinggi serat: Pepaya, pisang, apel, pir
- Biji-bijian: Chia seed, flaxseed
Tips: Jika sulit makan sayur, bisa buat smoothie buah + sayur atau konsumsi suplemen serat.
2. Minum Air Putih Lebih Banyak
Dehidrasi = feses keras = sembelit. Solusinya:
- Minum 8-10 gelas air per hari
- Tambahkan air lemon hangat di pagi hari untuk stimulasi pencernaan
- Hindari minuman manis berlebihan
3. Kurangi Makanan Berlemak & Santan
Meski lezat, makanan bersantan dan berlemak tinggi (rendang, opor, gulai) memperlambat pencernaan. Batasi porsinya dan imbangi dengan serat serta air putih.
4. Bergerak Aktif Setelah Makan
Jangan langsung tidur atau duduk lama setelah makan! Lakukan:
- Jalan santai 15-30 menit – Merangsang gerakan usus
- Olahraga ringan (yoga, stretching) – Bantu redakan sembelit
Baca Juga: Waspada! 5 Gejala Tubuh Kekurangan Kalsium yang Sering Diabaikan
5. Konsumsi Probiotik untuk Usus Sehat
Probiotik (bakteri baik) membantu pencernaan. Sumber alaminya:
- Yogurt
- Tempe
- Kimchi
- Kefir
Jika perlu, bisa tambahkan suplemen probiotik untuk pemulihan lebih cepat.
Dengan tips di atas, kamu bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir sembelit. Selamat merayakan Idul Fitri dengan perut nyaman!