POSKOTA.CO.ID - Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri adalah momen yang dinantikan untuk berkumpul bersama keluarga dan menikmati hidangan khas yang lezat.
Namun, bagi penderita diabetes, menjaga pola makan selama perayaan menjadi tantangan tersendiri.
Berbagai makanan tinggi gula dan lemak, seperti ketupat, opor, rendang, serta aneka kue kering, dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk tetap mengontrol pola makan agar tetap sehat saat Lebaran.
Tantangan Mengontrol Makanan Saat Lebaran
Menurut Dr. Martha Rosana, spesialis penyakit dalam dan anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI), tantangan terbesar bagi penderita diabetes saat Lebaran adalah membatasi konsumsi makanan yang menggugah selera.
Hidangan khas Lebaran sering kali mengandung karbohidrat tinggi, lemak, serta gula yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah.
Misalnya, kue kering seperti nastar, putri salju, dan kastengel memang boleh dikonsumsi, tetapi dalam jumlah terbatas.
Satu butir nastar mungkin masih diperbolehkan, namun tanpa sadar menghabiskan satu toples saat asyik mengobrol bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki kontrol diri dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Ini 9 Tradisi Unik Sambut Lebaran di Indonesia, Salah Satunya Festival Meriam Karbit
Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes
Untuk menikmati Lebaran tanpa khawatir kadar gula darah meningkat, penderita diabetes bisa menerapkan beberapa tips berikut:
1. Pilih Makanan yang Lebih Sehat
Sebisa mungkin, pilih makanan yang lebih sehat dengan kandungan gula dan lemak yang lebih rendah. Misalnya, mengganti santan kental dengan santan encer pada masakan, serta memilih daging tanpa lemak.
2. Batasi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti sirup, es buah, dan minuman bersoda mengandung gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, pilih air putih atau infused water yang lebih sehat.
Baca Juga: 20 Link Twibbon Lebaran Idul Fitri 2025 Paling Keren dan Lucu
3. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan sangat penting. Konsumsi makanan dalam jumlah kecil dan seimbang antara karbohidrat, protein, serta serat. Hindari makan dalam jumlah besar dalam satu waktu.
4. Sediakan Alternatif Camilan Sehat
Daripada mengonsumsi kue kering dalam jumlah banyak, lebih baik memilih camilan sehat seperti buah potong, kacang tanpa garam, atau sayuran segar. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Tetap Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter
Selain menjaga pola makan, penderita diabetes harus tetap disiplin dalam mengonsumsi obat sesuai resep dokter.
Jangan lupa untuk melakukan pengecekan kadar gula darah secara berkala untuk memastikan kondisi tetap stabil.
Baca Juga: Pemerintah Umumkan Hasil Sidang Isbat Penentuan Lebaran 2025
Nikmati Lebaran dengan Bijak
Lebaran tidak harus menjadi momen yang membahayakan kesehatan.
Dengan menjaga pola makan yang sehat, memilih hidangan yang lebih aman bagi tubuh, serta tetap disiplin dalam mengonsumsi obat, penderita diabetes tetap bisa menikmati perayaan tanpa rasa khawatir.
Mari rayakan Lebaran dengan tetap menjaga kesehatan agar momen istimewa ini bisa dinikmati bersama keluarga dengan penuh kebahagiaan.