POSKOTA.CO.ID - Pola makan sehat perlu tetap dijaga saat hari raya Idul Fitri.
Diketahui bahwa tradisi hari raya Idul Fitri salah satunya ada banyak makanan dan disantap bersama-sama dengan keluarga, termasuk makanan-makanan manis hingga berlemak.
Jika tidak dijaga, maka akan mudah menambah berat badan, terlebih bagi yang mengidap hipertensi, diabetes, ginjal, jantung, bahkan kanker akan meningkatkan risiko.
Dengan demikian, meskipun harai raya penuh suka cita dan tersedia berbagai makanan, perlu tetap mengontrol agar kesehatan tubuh tetap aman.
Baca Juga: Bansos 2025 Cair Sebelum Lebaran Idul Fitri, Cek Daftar dan Nominal Bantuannya di Sini!
Dikutip dari YouTube Pertamina, berikut ini cara mengatur pola makan sehat saat hari raya Idul Fitri menurut Spesialis Gizi Rumah Sakit Pusat pertamina, dr. Diani Adriana, Sp.GK.
Cara Atur Pola Makan Sehat saat Hari Raya Idul Fitri
1. Mengapa Pola Makan Harus Dijaga pada Hari Raya Idul Fitri?
Pola makan yang seimbang selama Idul Fitri sangat penting, terutama setelah satu bulan berpuasa.
Tujuan utama adalah agar kita dapat merayakan Idul Fitri dalam keadaan sehat.
Setelah berpuasa, tubuh memerlukan pemulihan, dan pola makan yang baik membantu menjaga keseimbangan tubuh.
2. Pola Makan Seimbang Saat Idul Fitri
Baca Juga: Cara Atur Keuangan Jelang Idul Fitri 2025
Pada hari Raya Idul Fitri, biasanya kita makan lebih banyak daripada hari-hari biasa.
Namun, penting untuk menjaga agar konsumsi makanan tetap seimbang.
Berikut adalah contoh pola makan yang bisa diikuti:
- Sarapan
Setelah melaksanakan shalat Idul Fitri, sarapan bisa terdiri dari ketupat dengan lauk yang mengandung santan, namun tetap disarankan untuk mengonsumsi sayuran sebagai pendamping.
- Makan Siang
Konsumsilah makanan yang berbeda dari sarapan, seperti opor ayam. Usahakan untuk tidak menambah santan secara berlebihan.
- Makan Malam
Setelah shalat Maghrib, makan malam bisa terdiri dari makanan ringan atau buah-buahan yang menyegarkan.
Selain itu, untuk camilan, Anda dapat mengonsumsi satu jenis kue lebaran pada waktu antara pukul 3 sore hingga 4 sore.
3. Tips Makan yang Aman untuk Kesehatan
Beberapa tips untuk menghindari konsumsi berlebihan saat Idul Fitri antara lain:
- Makan Opor Tanpa Kuah Santan
Jika Anda ingin menikmati opor, sebaiknya konsumsi dagingnya saja dan hindari menambahkan kuah santan terlalu banyak, terutama pada ketupat.
- Kontrol Asupan Makanan Bersantan
Mengonsumsi makanan yang mengandung santan dalam jumlah banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Ini bisa berisiko bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
- Minuman Manis dan Soda
Hindari konsumsi soda atau minuman manis dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan kadar gula darah yang tidak diinginkan.
4. Potensi Dampak Negatif dari Pola Makan Berlebihan
Meskipun perayaan Idul Fitri adalah waktu yang tepat untuk menikmati berbagai hidangan lezat, mengonsumsi makanan secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti:
- Kenaikan Kolesterol
Makanan bersantan dan minuman manis dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.
- Kenaikan Trigliserida
Makanan tinggi lemak dan gula dapat memengaruhi kadar trigliserida dalam tubuh.
- Masalah Pencernaan
Terlalu banyak makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk masalah pada lambung.
5. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Pola makan yang bijak selama Idul Fitri adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Sebaiknya makan dengan porsi yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
Itulah cara mengatur pola makan sehat saat hari raya Idul Fitri menurut Spesialis Gizi Rumah Sakit Pusat pertamina, dr. Diani Adriana, Sp.GK