POSKOTA.CO.ID - Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mendukung berbagai fungsi vital, termasuk menjaga kesehatan jantung, otot, dan sistem saraf.
Namun, banyak orang yang masih kurang memperhatikan asupan magnesium dalam pola makan mereka. Salah satu cara yang paling mudah dan lezat untuk memenuhi kebutuhan magnesium adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan mineral ini.
Beberapa buah diketahui mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, yang bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika dikonsumsi secara teratur.
Melansir dari laman Health, berikut beberapa rekomendasi buah yang mengandung magnesium tinggi dan memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka
5 Buah dengan Kandungan Magnesium Tinggi
Magnesium adalah mineral esensial yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan saraf, mengatur tekanan darah dan gula darah, serta memperkuat tulang.
Kebutuhan magnesium harian bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria dewasa memelurkan sekitar 400-420 miligram magnesium per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan 310-400 miligram setiap harinya.
Meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium, seperti buah-buahan, dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan magnesium harian kamu.
1. Durian
Durian adalah buah tropis besar dari Asia Tenggara dengan tekstur lembut dan rasa manis-pahit. Dikenal dengan baunya yang kuat, sering digambarkan seperti campuran belerang dan bawang busuk.
Baca Juga: Intip 4 Manfaat Kesehatan Jambu Biji, Buah Super yang Miliki Kandungan Luar Biasa
2. Markisa
Buah markisa adalah tanaman merambat asli Amerika Selatan yang menghasilkan buah kecil dengan kulit, berwarna hijau atau ungu, tergantung tingkat kematangannya,
Daging buah yang lembut dan sebiji mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk magnesium. Satu cangkir buah markisa menyediakan 68,4 miligram magnesium, yang memenuhi 16,2% kebutuhan harian.
3. Nangka
Nangka, berasal dari pohon Artocarpus heterophyllus yang berasal dari India, adalah buah terbesar yang dapat dimakan di dunia, dengan bobot yang bisa mencapai 110 pon.
Satu buah nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium, setara dengan 11% dari kebutuhan harian yang dianjurkan.
4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat bergizi, kaya akan serat, lemak sehat, dan mineral penting seperti magnesium.
Dalam satu buah alpukat yang dipotong dadu, terdapat 43,5 miligram magnesium, yang memenuhi sekitar 10,35% dari kebutuhan harian.
5. Pisang
Pisang merupakan buah tropis yang kaya akan nutrisi, termasuk 40,6 miligram magnesium per irisan, yang mencakup 9,6 persen kebutuhan harian.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang penting untuk metabolisme, sistem kekebalan tubuh, produksi neurotransmitter, dan pembentukan hemogoblin dalam darah.
Dengan mengonsumsi lima buah yang mengandung magnesium tinggi seperti durian, markisa, nanas, alpukat, dan pisang, kamu tidak hanya menikmati cita rasa yang lezat tetapi juga mendapatkan manfaat bagi kesehatan.