POSKOTA.CO.ID - Setelah sebulan penuh berpuasa dengan pola makan yang lebih teratur, banyak orang tanpa sadar kembali ke kebiasaan makan berlebihan saat Lebaran.
Hal ini bisa berdampak pada kenaikan berat badan yang signifikan dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti peningkatan kadar gula darah dan kolesterol.
Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga keseimbangan dalam pola makan tanpa harus mengorbankan kenikmatan menyantap hidangan khas Lebaran.
Menjaga pola makan sehat saat Lebaran bukan berarti harus menghindari makanan favorit sepenuhnya. Sebaliknya, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa rasa khawatir.
Dengan menerapkan tips yang akan dibagikan, Anda dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa risau berat badan naik drastis. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
Tips Pola Makan Sehat Saat Lebaran
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mempertahankan pola makan sehat saat Lebaran, seperti dikutip dari kanal YouTube Nitrie_septy.
1. Jangan Lapar Mata
Saat Lebaran, biasanya tersedia banyak sekali makanan yang menggoda, mulai dari camilan ringan hingga makanan berat.
Jika sudah begini, penting untuk tidak tergoda dan langsung menyantap semua makanan yang ada. Pilihlah makanan yang benar-benar menjadi favorit Anda dan konsumsi dalam porsi kecil.
Jangan makan satu jenis makanan dalam jumlah yang banyak karena nantinya Anda pasti akan bertemu dengan berbagai jenis makanan lain yang juga ingin dicicipi.
Selain itu, tubuh Anda baru saja menjalani puasa selama 30 hari, sehingga perut sudah terbiasa dengan pola makan yang lebih sedikit.
Jika Anda makan berlebihan tanpa memperhatikan porsi, bisa saja lambung Anda menjadi kaget, dan yang lebih buruk, Anda bisa mengalami gangguan pencernaan seperti maag.
Baca Juga: Menjalani Puasa Ramadhan di Tengah Musim Penghujan, Waspadai Perubahan Cuaca dan Jaga Kesehatan
2. Batasi Jenis Makanan Tertentu
Lebaran identik dengan makanan bersantan dan manis. Makanan bersantan, seperti opor ayam dan rendang, mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.
Begitu juga dengan makanan manis, yang jika dikonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, serta kerusakan gigi.
Sebisa mungkin, batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula. Anda tetap bisa menikmatinya, tetapi dalam jumlah yang wajar.
Misalnya, jika ingin makan ketupat dengan opor, Anda bisa mengurangi kuah santannya dan memperbanyak sayur sebagai pendamping.
3. Berhenti Makan Saat Sudah Merasa Kenyang
Salah satu penyebab utama naiknya berat badan setelah Lebaran adalah kebiasaan mengabaikan rasa kenyang.
Banyak orang baru berhenti makan saat perut sudah terlalu penuh, yang akhirnya berujung pada perut kembung dan ketidaknyamanan.
Agar tidak berlebihan, dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika sudah merasa cukup kenyang, segera berhenti makan.
Untuk mengalihkan keinginan terus makan, Anda bisa mengobrol dengan keluarga atau minum banyak air putih agar tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Jika di meja makan tersedia berbagai macam makanan, cobalah untuk memperbanyak porsi sayur dalam piring Anda.
Sayur mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika sayur tersebut mengandung kuah santan, Anda bisa menguranginya dan lebih fokus pada sayuran itu sendiri.
Selain sayur, perbanyak juga konsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat. Buah mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh serta dapat membantu mengontrol kadar gula darah setelah mengonsumsi makanan manis.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir akan efek buruknya terhadap kesehatan.