POSKOTA.CO.ID - Menjalani puasa di bulan Ramadan, sering kali membuat tubuh terasa lemas, khususnya jika kualitas tidur di malam hari kurang optimal.
Pola tidur yang berubah, biasanya bisa menyebabkan kelelahan di siang hari, mengganggu produktivitas, dan bahkan menurunkan konsentrasi.
Oleh sebab itu, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tentu menjadi kunci utama agar tetap segar dan bertenaga selama berpuasa.
Namun, tantangan terbesar saat menjalani ibadah puasa merupakan bagaimana menyesuaikan waktu tidur dengan aktivitas sahur dan ibadah.
Baca Juga: Ingin Masa Muda Kaya Raya! Bijaklah Menggunakan Uang Gaji, Tips Cara Kelola Keuangan
Sejatinya banyak orang yang tidur larut malam setelah tarawih atau tadarus, lalu harus bangun dini hari untuk sahur.
Hal tersebut tentu saja, akan berdampak pada durasi tidur menjadi lebih pendek dan sering kali tidak nyenyak.
Jika terus dibiarkan, hal ini tentu saja bisa berdampak buruk pada kesehatan dan membuat tubuh semakin mudah lelah.
Agar tetap bugar sepanjang hari, tetunya cukup penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik.
Baca Juga: Tips Jaga Kadar Kolesterol Tetap Stabil Selama Lebaran
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur di bulan puasa ini.
Mulai dari mengatur jadwal tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta memilih makanan yang tepat sebelum tidur.
Dengan seperti itu, tubuh bisa mendapatkan istirahat yang maksimal dan tetap berenergi meski harus menahan lapar dan haus seharian.
Tips Tidur Berkulitas di Bulan Ramadhan
- Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur Lebih Awal: Pastikan kami untuk bisa tidur lebih awal dari biasanya agar mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Hindari Begadang: Sebaiknya kamu hindari begadang yang tidak perlu, karena dapat mengganggu pola tidur dan membuat Anda lemas saat berpuasa.
Konsisten: Cobalah buat jadwal tidur yang teratur dan usahakan untuk mematuhinya setiap malam.
Baca Juga: Tips Tingkatkan Performa Gaming pada HP Android, Solusi Atasi Lag saat Main Game
- Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Hindari Makanan Berat: Cobalah untukmenghindari makan makanan berat atau terlalu manis saat sahur dan berbuka, karena dapat membuat Anda sulit tidur.
Perbanyak Minum Air Putih: Sebaiknya kamu perbanyak minum air putih di malam hari untuk mencegah dehidrasi.
Hindari Kafein: Pastikan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
- Tidur Siang Sebentar (Qailulah)
20-30 Menit: Jika memungkinkan, sebaiknya kamu tidur siang sebentar saja (20-30 menit) untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.
Jangan Terlalu Lama: Sebaiknya kamu hindari tidur siang terlalu lama, karena dapat mengganggu tidur malam.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur kamu tetap berkualitas, khususnya di bulan Ramadhan.
DISCLAIMER: Informasi yang disajikan dalam artikel ini bersifat umum dan hanya untuk tujuan edukasi. Artikel ini bukan merupakan nasihat medis profesional. Jika Anda memiliki masalah tidur yang serius atau kondisi kesehatan tertentu, segera konsultasikan dengan dokter.