POSKOTA.CO.ID - Insomnia atau sulit tidur menjadi sebuah masalah yang kerap dialami oleh banyak orang.
Saat gangguan ini terjadi, kesehatan dan produktivitas sehari-hari seseorang dapat terganggu.
Tak sedikit dari mereka mengalami kelelahan, penurunan konsentrasi, bahkan terdampak pada kesehatan mentak karena Insomnia.
Apabila kamu sedang mengalami gangguan insomnia, berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Baca Juga: 6 Cara Kelola Uang dengan Bijak di Usia Muda, Cocok untuk Pemula
Cara Mengatasi Insomnia
Melansir dari Healthline, Minggu, 23 Maret 2025, simak beberapa cara mengatasi insomina supaya tidur lebih nyenyak.
1. Meditasi
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan melakukan meditasi kesadaran penuh.
Lakukan pernapasan yang lambat stabil sambil duduk dengan tenang. Kamu bisa mengamati napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan sensasi saat naik dan turun.
Meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung tidur nyenyak.
Baca Juga: Cara Meredakan Jerawat Kemerahan dengan Cepat
2. Mengulang Afirmasi Positif
Ternyata, mengulang afirmasi positif dapat membantu kamu memfokuskan dan memangkan pikiran.
Kata-kata yang baik dapat menghasilkan perasaan rileks dengan menangkan pikiran.
3. Yoga
Yoga juga dapat meredakan stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental seseorang.
Untuk mengatasi masalah tidur, pilihlah gaya yang lebih berfokus pada meditasi gerakan atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.
Baca Juga: Cara Mengatasi Tumit Pecah-pecah dengan Bahan Alami
4. Olahraga
Berolahraga dapat membantu beberapa hal di antaranya meningkatkan suasana hati, memberi lebih banyak energi, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penilitan pada tahun 2015, orang yang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.
Untuk itu, kamu bisa meluangkan waktu untuk berolahraga sekitar 20 menit per hari.
Kemudian, carilah waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan diri sehingga memiliki efek positif pada kualitas tidur.
5. Pijat
Terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi di siang hari.
Selain pergi ke tempat profesional, kamu juga bisa melakukan pijat sendiri dengan bantuan teman atau pasangan.
Demikian itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gangguan insomnia supaya tidur jadi lebih nyenyak. Semoga membantu.