Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan nyaman. Pastikan tubuh dalam posisi rileks tanpa ketegangan berlebih.
2. Tutup Mata dan Fokus pada Pernapasan
Mulailah dengan menutup mata secara perlahan. Bawa fokus Anda pada napas yang masuk dan keluar. Rasakan udara yang mengalir melalui hidung dan sensasi naik turunnya dada serta perut.
3. Perhatikan Sensasi di Tubuh
Sadari bagaimana tubuh Anda bersentuhan dengan lantai, kursi, atau udara di sekitar. Rasakan sensasi dari ujung kepala hingga ujung kaki tanpa mengubah apa pun.
4. Biarkan Pikiran Datang dan Pergi
Jika pikiran mengganggu muncul, jangan melawan atau menolaknya. Biarkan pikiran tersebut hadir, lalu kembalikan fokus Anda ke pernapasan.
5. Latih Kesadaran Diri Tanpa Menghakimi
Terima setiap emosi yang muncul dengan lapang dada. Jangan menghakimi apakah itu baik atau buruk, cukup sadari dan biarkan berlalu.
6. Kembali ke Momen Saat Ini
Ketika merasa lebih tenang, perlahan buka mata dan kembali pada aktivitas sehari-hari dengan kesadaran yang lebih baik.
Meditasi mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengatasi overthinking dan meningkatkan kualitas hidup.
Dengan latihan rutin, Anda akan lebih mampu mengelola stres, meningkatkan fokus, dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
Jadi, mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk merasakan ketenangan dalam diri Anda.
.jpg)
