POSKOTA.CO.ID - Selain sebagai ibadah, berpuasa di bulan Ramadhan juga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang banyak dilakukan masyarakat.
Banyak masyarakat yang menilai jika berpuasa bisa membantu mereka mendapatkan berat badan yang lebih ideal.
Namun, banyak juga di antara mereka yang justru mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa karena tidak bisa mengontrol keinginan makan saat berbuka puasa.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Diet untuk Sahur dan Buka Puasa
Ketika berbuka, biasanya masyarakat cenderung memilih makanan yang mengandung kalori dan gula yang berlebih sehingga membuat lonjakan berat badan.
Maka dari itu, masyarakat sebaiknya memilih menu berbuka puasa yang tepat dan lebih sehat saat bulan Ramadhan. Hindari memilih menu berbuka, Hany karena 'lapar mata'.
Sebab, pilihan menu yang salah ketika menjalankan ibadah puasa akan membuat kamu justru sulit menurunkan berat badan.
Bukan hanya pilihan menu berbuka, namun pilihan menu sahur juga sangat penting untuk diperhatikan agar energi dan stamina masyarakat ketika menjalankan ibadah puasa di siang hari tetap terjaga.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, kamu juga jadi tidak akan salah ketika memilih menu berbuka puasa.
Lantas, apa saja menu sahur dan berbuka yang baik bagi seseorang yang ingin menjalani program diet saat puasa? Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
Menu Sahur untuk Diet
Di bawah ini sudah ada beberapa menu sahur dan berbuka yang sangat cocok bagi kamu yang tengah dalam program diet, seperti yang dikutip dari Hello Sehat.
1. Smoothies buah
Rekomendasi menu diet saat puasa yang pertama adalah Smoothies buah. Menu ini bisa kamu pilih sebagai menu sahur yang sehat dan mengenyangkan.
Selain bahan-bahannya yang mudah dicari dan cara buatnya yang praktis, smoothies buah memiliki kandungan vitamin dan serat yang tinggi.
Baca Juga: Pilihan Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa, Anak-Anak Pasti Suka!
2. Oatmeal dengan susu rendah lemak
Mirip seperti Smoothies buah, oatmeal dengan campuran susu rendah lemak sangat cocok dijadikan menu diet saat sahur di pagi hari.
Menu satu ini tidak terlalu berat untuk dikonsumsi, namun tetap memiliki kandungan serat yang tinggi untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih awet dan gula darah tetap stabil.
3. Telur dadar dengan sup ayam dan sayuran
Pilihan menu ketiga ini cocok untuk kamu coba saat sahur karena bisa membantu kenyang lebih lama.
Telur dadar dengan sup ayam yang kamu konsumsi memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga bisa membantu mengenyangkan.
Belum lagi aneka sayuran yang terkandung di dalamnya, seperti wortel, buncis, kol, kentang, daun bawang memiliki kandungan serat yang tinggi.
Pilihan Menu Berbuka untuk Diet
1. Tiga buah kurma dan segelas air
Saat berbuka puasa, umat muslim memang dianjurkan untuk meminum segelas air dan mengonsumsi tiga buah kurma. Ternyata anjuran ini sangat bermanfaat bagi tubuh lho.
Pasalnya, meminum segelas air saat berbuka bisa mengurangi dehidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain itu, kurma kaya akan kandungan gula alami yang membantu mengembalikan energi.
2. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayur bayam
Sudah bukan hal yang baru lagi jika nasi merah menjadi salah satu menu diet yang direkomendasikan. Pasalnya, jenis nasi ini memiliki karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi lebih dan rasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa mengkombinasikan nasi merah dengan ayam panggang sebagai tambahan protein dan sayur bayam yang bisa membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh.
3. Nasi merah dengan tahu tempe dan capcay
Tak jauh berbeda dari menu sebelumnya, menu ini juga sangat cocok untuk menu berbuka puasa.
Tahu dan tempe terkenal akan kandungan proteinnya yang tinggi yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Kamu bisa menggunakan sedikit minyak sehat, seperti minyak zaitun untuk menggoreng tahu dan tempe.
Sementara itu, capcay yang terdiri dari berbagai sayuran , seperti kembang kol, brokoli, wortel, buncis, jamur dan lainnya kaya akan banyak vitamin dan asam folat.
Nah , itu lah dia sejumlah rekomendasi menu sahur dan berbuka yang cocok dimakan ketika kamu sedang menjalani program diet.