POSKOTA.CO.ID - Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran, tidak sedikit orang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau yang biasa disebut insomnia.
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai dampak negatif, seperti penurunan produktivitas hingga efek serupa dengan mengonsumsi alkohol.
Melansir dari kanal YouTube S30BHealth, studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 7 jam per malam mengalami penurunan produktivitas hingga 19 persen, sementara tidur kurang dari 6 jam setara dengan efek meminum dua botol bir.
Salah satu teknik efektif untuk mengatasi susah tidur berasal dari metode yang digunakan oleh tentara militer Amerika Serikat.
Mereka harus mampu tidur kapan saja dan di mana saja, bahkan dalam kondisi penuh tekanan.
Teknik ini diadaptasi dari buku Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Winter.
Metode ini dirancang untuk membantu seseorang tidur dalam waktu singkat, bahkan di lingkungan yang tidak nyaman.
"Saya mengutip atau mengambil solusinya dari buku yang berjudul rileks and wind Championship performance by Winter," dikutip dari video S30BHealth.
"Winter menjelaskan teknik ini sebenarnya digunakan untuk teknik tentara militer di Amerika Serikat," lanjutnya.
Baca Juga: Cara Memakai Concealer di Bawah Mata untuk Menutupi Lipatan
Cara Tidur ala Tentara
Untuk mencoba teknik ini, ikuti langkah-langkah berikut dengan tenang dan perlahan:
1. Ciptakan Lingkungan yang Kondusif
- Cari ruangan yang tenang dan nyaman.
- Matikan perangkat elektronik seperti ponsel dan televisi.
- Redupkan atau matikan cahaya lampu agar suasana lebih rileks.
2. Posisi yang Nyaman
- Anda bisa memilih posisi duduk atau berbaring sesuai kenyamanan.
- Pastikan tubuh dalam keadaan santai dan tidak tegang.
3. Relaksasi Otot Bertahap
Mulai dengan melemaskan otot-otot tubuh dari kepala hingga kaki:
- Wajah: Lemaskan otot di dahi, mata, pipi, dan mulut.
- Leher dan Bahu: Lemaskan otot leher, pundak kiri, dan kanan.
- Tangan dan Lengan: Santai dan lemaskan tangan kiri serta kanan.
- Dada dan Perut: Pastikan dada dan perut terasa rileks.
- Kaki: Lemaskan otot paha, betis, hingga telapak kaki.
4. Teknik Visualisasi
Setelah tubuh rileks, bayangkan sebuah tempat yang menenangkan, seperti:
- Pantai yang sejuk dengan suara ombak.
- Pegunungan yang sunyi dan damai.
- Sungai yang mengalir dengan suara air yang menenangkan.
- Kamar tidur nyaman di hotel atau villa.
Visualisasikan diri Anda benar-benar berada di tempat tersebut dan rasakan kenyamanannya.
5. Teknik Pernapasan
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Hembuskan perlahan melalui mulut.
- Ulangi beberapa kali hingga tubuh semakin rileks.
Teknik tidur militer ini telah terbukti membantu tentara untuk tidur dalam kondisi sulit dan bisa menjadi solusi bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur.
Teknik ini perlu dilakukan secara rutin agar hasilnya optimal. Jika Anda mengalami gangguan tidur berkepanjangan, cobalah metode ini sebelum mengandalkan obat-obatan tidur.