POSKOTA.CO.ID - Ketika kita menjalankan ibadah puasa, waktu berbuka adalah momen yang sangat dinantikan.
Namun, meskipun berbuka puasa merupakan waktu untuk mengisi kembali energi tubuh, kita harus tetap memperhatikan kesehatan.
Pemilihan menu yang tepat sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan.
Sehingga, tetap bisa aktif dan bersemangat saat beraktivitas di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Cara Memilih Makanan agar Gula Darah Tetap Stabil Saat Buka Puasa
Dikutip dari YouTube Saddam Ismail, berikut ini adalah beberapa tips berbuka puasa yang sehat.
Tips Sehat Saat Berbuka Puasa Menurut dr. Saddam Ismail
1. Jangan Makan Berlebihan
Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung makan berlebihan, terutama makanan yang manis dan berlemak.
Meskipun rasanya menggoda, kita harus berhati-hati agar tidak membebani sistem pencernaan kita.
Perut yang kosong selama seharian bisa kaget jika langsung diberikan makanan berat.
Oleh karena itu, mulailah dengan makanan ringan seperti takjil atau makanan yang mudah dicerna, seperti kolak pisang tanpa santan, bubur, atau puding.
Tunggu sekitar 20 menit sebelum melanjutkan ke makan berat agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Selama berpuasa, tubuh kita kehilangan cairan dalam jumlah yang cukup banyak.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memulihkan cairan tubuh setelah berbuka puasa. Pastikan untuk minum air putih yang cukup, sekitar 1-2 gelas pada saat berbuka.
Hindari minuman manis yang berlebihan atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang justru akan memperburuk dehidrasi.
3. Pilih Menu Takjil yang Sehat
Baca Juga: Tips Aman Berpuasa Bagi Pengidap Gerd
Takjil adalah makanan yang biasa dikonsumsi saat berbuka puasa untuk memulai proses pencernaan. Namun, takjil yang manis dan berlemak sebaiknya dihindari.
Pilihlah takjil yang sehat, seperti buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat tanpa tambahan gula.
Beberapa contoh takjil sehat adalah kurma tiga butir dengan segelas air, pisang, semangka, atau jus buah tanpa tambahan gula.
Mengkonsumsi takjil sehat dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan setelah berpuasa tanpa memberikan beban berlebih pada pencernaan.
4. Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Menu makan yang sehat harus mengandung gizi yang seimbang, yaitu karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Misalnya, nasi merah dengan sop ayam yang dilengkapi dengan sayuran seperti wortel dan buncis.
Hindari makanan yang terlalu berlemak, pedas, atau gorengan yang berlebihan.
Pilihlah makanan yang ringan dan bergizi agar tubuh mendapatkan asupan yang baik setelah berpuasa.
5. Makanan yang Harus Dihindari
Selain memperhatikan jenis makanan, kita juga harus tahu makanan apa yang sebaiknya dihindari saat berbuka.
Beberapa makanan dapat menimbulkan gangguan pencernaan atau bahkan meningkatkan risiko masalah pencernaan, seperti makanan yang tinggi lemak, pedas, terlalu asin, atau banyak mengandung gula tambahan.
Hindari juga makanan olahan atau kemasan yang mengandung banyak pengawet. Konsumsilah makanan yang alami dan segar untuk mendukung kesehatan tubuh.