Oleh karena itu, tidak perlu khawatir kehilangan tenaga saat berolahraga selama puasa, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa
Agar tetap aman dan efektif, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut adalah tiga kategori olahraga yang bisa dilakukan:
Aerobik
Aktivitas seperti jalan santai, bersepeda ringan, atau yoga sangat baik dilakukan saat puasa.
Latihan ini tidak terlalu menguras energi dan bisa membantu membakar lemak secara optimal.
Latihan Interval (HIIT)
Latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, seperti sprint atau burpees, bisa dilakukan bagi yang sudah terbiasa dengan puasa. Namun, pastikan tubuh sudah beradaptasi agar tidak mudah lemas.
Latihan Beban
Jika ingin tetap menjaga massa otot, latihan beban dengan intensitas ringan hingga sedang bisa menjadi pilihan.
Fokus pada gerakan dasar seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Pemilihan waktu juga penting agar tubuh tetap fit selama puasa. Berikut adalah waktu yang direkomendasikan:
Sebelum berbuka puasa
Ideal untuk latihan ringan karena tubuh masih bisa mendapatkan asupan makanan setelahnya.
Setelah berbuka puasa
Bisa melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi karena tubuh sudah memiliki energi dari makanan yang dikonsumsi.
Sebelum sahur
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga di Rumah Selama Ramadhan, Diklaim Bisa Bantu Jaga Kesehatan Tubuh saat Berpuasa
