Pemberitahuan pesan, dengungan, dan cahaya yang dapat tiba-tiba menyala di tengah malam dapat mengganggu tidur.
3. Berolahraga Secara Teratur
Hanya 30 menit latihan aerobik per hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika kamu tidak bisa keluar, jangan khawatir. Olahraga dalam ruangan secara teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tetapi hindari berolahraga dalam satu atau dua jam sebelum tidur Anda. Hal ini dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh Anda, yang mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur.
Jika Anda ingin melakukan beberapa jenis aktivitas di kemudian hari, cobalah melakukan peregangan atau yoga.
4. Batasi Asupan Kafein
Efek kafein dapat bertahan selama 3-7 jam setelah Anda mengonsumsinya. Ini berarti bahwa secangkir kopi sore mungkin membuat Anda terjaga dan waspada lebih lama dari yang diperkirakan.
Meskipun biasanya yang terbaik adalah membatasi asupan kafein Anda hingga pagi hari, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein.
Semakin sedikit kafein yang Anda konsumsi, semakin sensitif Anda terhadap efeknya.
5. Tidur di Ranjang hanya Ketika Lelah
Jika Anda tidak lelah, hindari berbaring di tempat tidur. Sebagai gantinya, cobalah melakukan aktivitas santai sampai Anda mulai merasa lelah, lalu pergilah ke ranjang.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur, bangunlah. Tidak bisa tidur dapat menyebabkan Anda menjadi frustrasi atau stres, yang dapat membuat terjaga lebih lama.
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks, seperti membaca di sofa atau melakukan peregangan sampai cukup lelah untuk kembali ke tempat tidur.
-for-laylatul-qadr.jpeg)
