POSKOTA.CO.ID - Pola hidup yang sehat akan sangat berpengaruh pada kebiasaan tidur Anda. Apabila Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, maka tubuh akan selalu dalam keadaan fit.
Mengatur kebiasaan tidur sehat bisa dimulai dengan menjaga jadwal yang konsisten hingga membatasi paparan cahaya biru, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda membutuhkan tidur yang lebih baik, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan bagaimana kebiasaan sehat tersebut.
Baca Juga: Apakah Menyikat Gigi Bisa Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya
Melansir laman Healthline, dijelaskan beberapa tips mengatur kebiasaan tidur sehat yang bisa segera Anda terapkan.
Cara Mengatur Kebiasaan Tidur Sehat
1. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Kebiasaan ini akan memperkuat siklus tidur tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lebih mudah tertidur dan bangun setiap hari.
Mengikuti jadwal yang konsisten juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Pastikan bahwa waktu tidur yang Anda pilih 7-8 jam setiap malam.
2. Matikan Hp sebelum Tidur
Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru, yang dapat mengurangi kadar melatonin di tubuh Anda.
Hal tersebut mirip dengan bagaimana melihat sinar matahari dapat membuat Anda merasa lebih terjaga.
Melatonin adalah zat kimia yang mengontrol siklus tidur atau bangunAnda. Ketika tingkat melatonin menurun, akan lebih sulit untuk tertidur.
