POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama sebulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam.
Namun, bagi sebagian orang yang memiliki pekerjaan berat, berpuasa bisa menjadi suatu tantangan tersendiri. Rasa lemas, haus, dan menurunnya energi sering kali membuat produktivitas kerja terganggu.
Untuk mengatasi hal tersebut, diperlukan strategi yang tepat agar tubuh tetap bugar, konsentrasi terjaga, dan pekerjaan tetap berjalan dengan lancar selama berpuasa.
Dalam artikel ini, Poskota akan merangkum beberapa tips puasa saat menjalani pekerjaan berat berdasarkan riset ilmiah dan ulasan para tenaga medis, yang dilansir dari kanal YouTube Halosehat.
Baca Juga: 4 Cara Tidur Nyenyak untuk Kesehatan yang Optimal, Patut Dicoba!
Cara Agar Tetap Bugar saat Berpuasa Selama Bekerja
1. Konsumsi Makanan Sahur dan Berbuka dengan Porsi yang Tepat
Momen sahur dan berbuka adalah kunci utama dalam menjaga ketahanan tubuh selama menjalani puasa di bulan suci Ramadan.
Banyak orang berpikir bahwa makan dalam jumlah besar saat sahur dan berbuka akan memberikan energi ekstra yang dapat membantu kamu bertahan sepanjang hari.
Namun, pola makan berlebihan justru bisa memberikan efek sebaliknya, seperti rasa kantuk, perut kembung, bahkan gangguan pencernaan.
Untuk itu, perhatikan sumber gizi dari makanan sahur dan berbuka seperti memilih kandungan karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat, perbanyak asupan air, hingga menghindari makanan berlemak dan tinggi gula.
Baca Juga: 3 Cara Agar Pekerjaan Cepat Selesai, Boleh Dicoba!
2. Hindari Konsumsi Kafein untuk Mencegah Dehidrasi
Banyak orang mengandalkan kopi atau teh untuk tetap segar dan fokus selama bekerja. Namun, konsumsi kafein saat sahur atau berbuka justru bisa menjadi bumerang.
Sebab, kafein memiliki efek diuretik, yang artinya bisa meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Akibatnya, tubuh lebih cepat merasa haus di siang hari, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi dan penurunan konsentrasi saat bekerja.
3. Manfaatkan Waktu Istirahat dengan Bijak
Ketika bekerja dalam kondisi berpuasa, setiap energi yang dikeluarkan harus benar-benar dikelola dengan baik. Jam istirahat bukan hanya waktu untuk makan atau sekedar duduk santai, tetapi juga kesempatan untuk memulihkan energi tubuh agar tetap produktif.
Untuk itu, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat saat istirahat. Cobalah menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekedar menutup mata selama beberapa menit untuk menyagarkan pikiran.
Jika memungkinkan, tidur selama 10 hingga 15 menit dapat membantu kamu mengembalikan fokus dan energi tanpa membuat tubuh terasa lebih lemas.
4. Rutin Berolahraga dengan Intensitas Ringan
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa berolahraga selama puasa akan membuat tubuh semakin lemah. Padahal, jika dilakukan dengan tepat, olahraga justru bisa meningkatkan stamina dan menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Pilihlah jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching yang tidak terlalu menguras energi. Selain itu, hindari olahraga berat yang membutuhkan banyak tenaga dan menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih, agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi kembali.
5. Jaga Kesehatan Tubuh dengan Nutrisi dan Istirahat yang Cukup
Selain menjaga pola makan dan berolahraga, mengenali kapasitas tubuh sendiri adalah hal yang penting agar puasa tidak terganggu.
Untuk itu, kamu perlu menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu masalah pencernaan, kantuk, atau gangguan kesehatan lainnya, seperti gorengan, makanan terlalu pedas, dan minuman bersoda.
Pastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup, setidaknya 6 hingga 8 jam tidur per malam. Jika tubuh mulai terasa lemah atau sakit, jangan ragu untuk beristirahat dan menyesuaikan beban kerja.
Menjalani ibadah puasa sambil bekerja memang suatu hal yang menantang, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan dengan baik.
Dengan menerapkan strategi yang tepat, seperti mengatur pola makan, menjaga hidrasi, beristirahat, dan tetap aktif secara fisik, kamu dapat menjalani puasa dengan lebih produktif di tempat kerja.