POSKOTA.CO.ID - Pernahkah Anda saat sedang tidur justru terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali memejamkan mata? Yuk coba ketahui bagaimana cara mengatasi masalah tersebut di bawah ini.
Terjaga saat tidur seringkali mendatangkan perasaan yang tidak biasa, apalagi jika Anda tersadar bahwa itu masih jauh dari jam Anda seharusnya bangun.
Kendati demikian, untuk beberapa orang kemungkinan akan sulit kembali tertidur setelah terbangun secara tiba-tiba.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus IMT dan BBI
Padahal tidur yang cukup adalah kunci penting untuk menjaga stamina dan kesehatan Anda. Maka dari itu, pastikan Anda kembali memejamkan mata bahkan ketika terjaga.
Hindari insomnia dengan alasan Anda yang terbangun di malam hari, di jam seharusnya Anda masih terlelap di alam mimpi.
Jika Anda mengalaminya, maka ikuti beberapa cara kembali tertidur setelah terbangun di malam hari seperti di bawah ini.
Cara Agar Kembali Tertidur saat Terbangun Malam Hari
Melansir laman resmi Healthline, berikut beberapa tips yang bisa dicoba beserta penjelasannya.
1. Hindari Membuka Hp dan Menatap Layar
Matikan semua perangkat Anda, karena suara dari notifikasi dapat membangunkan Anda. Hp dan elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin tubuh.
Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur Anda.
2. Tidur dengan Lampu Mati
Tahan godaan untuk menyalakan lampu bahkan jika Anda bangun dari tempat tidur.
Seperti halnya layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh Anda dan membangunkan Anda.
3. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran Anda untuk cepat kembali tidur.
Anda mungkin ingin bisa mencoba beberapa jenis musik yang berbeda sampai akhirnya menemukan satu yang cocok untuk Anda.
4. Hindari Menatap Jam
Menatap jam dapat membuat Anda merasa cemas karena tidak bisa tidur. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk menyingkirkan jam alarm yang ada di dekat Anda ataupun jam dinding.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019, menunjukkan bahwa kecemasan dan kesulitan tidur terkait. Orang yang mengelola kecemasan sering khawatir tentang tertidur, dan orang yang mengalami kesulitan tertidur sering merasa cemas.
5. Fokus pada Sesuatu yang Membosankan
Berdasarkan sebuah penelitian, ditemukan fakta bahwa banyak orang melaporkan merasa mengantuk ketika bosan.
Teknik klasik "menghitung domba" atau tugas yang tidak menarik yang menyibukkan pikiran Anda, dapat membantu mengalihkan perhatian dan membuat tertidur lebih mudah.
Demikian penjelasan cara agar bisa tidur kembali dengan mudah setelah terbangun di malam hari yang bisa Anda sontek.