POSKOTA.CO.ID - Mudik lebaran baik menggunakan transportasi pribadi maupun umum tentu perlu persiapan. Salah satunya yakni pastikan kondisi fisik tetap prima.
Jika perjalanan mudik yang ditempuh cukup jauh, maka potensi merasa pegal, kram, dan ketegangan otot akan semakin tinggi.
Namun Anda tidak perlu khawatir, jika mengalami hal demikian Anda bisa melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana meskipun di dalam kendaraan.
Jika Anda menggunakan transportasi pribadi, Anda bisa beristirahat sejenak di rest area dan melakukan peregangan dengan lebih leluasa.
Baca Juga: Mulai H-10 Lebaran, KAI Siapkan Ribuan Takjil Gatis untuk Pemudik di 21 Stasiun
Dikutip dari YouTube Ikatan Fisioterapi Indonesia, berikut ini beberapa tips peregangan selama perjalanan mudik Lebaran untuk mencegah nyeri dan ketegangan otot.
Tips Peregangan Selama Perjalanan Mudik Lebaran untuk Cegah Nyeri dan Ketegangan Otot
1. Peregangan Otot Sternocleidomastoideus (SCM)
Peregangan otot SCM penting untuk mencegah ketegangan pada leher yang sering terjadi ketika kita terus-menerus memandang ke arah tertentu, misalnya ke jendela mobil. Berikut langkah-langkahnya:
Posisi: Bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.
- Pada posisi berdiri, rilekskan bahu, kemudian tengokkan kepala ke sisi kiri (jika ingin meregangkan otot SCM sisi kanan).
- Arahkan kepala sedikit ke atas dan rasakan tarikan pada otot SCM.
- Tarik napas, buang napas, dan tahan selama 5-8 detik. - Sambil menjaga posisi kepala, tarik tangan kanan ke bawah untuk memperkuat peregangan.
.jpg)
.jpg)
