Kurang Tidur Saat Puasa Ramadhan? Ini Jumlah Jam Ideal dan Hadits yang Harus Kamu Tahu!

POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadhan membawa perubahan besar dalam pola aktivitas sehari-hari, termasuk waktu tidur. Banyak orang terjaga hingga larut untuk menjalankan ibadah tarawih dan tadarus, lalu harus bangun dini hari untuk sahur.

Akibatnya, waktu tidur berkurang drastis dan tubuh menjadi mudah lelah saat berpuasa. Lalu, berapa jam tidur yang ideal agar tetap segar saat menjalankan ibadah puasa?.

Baca Juga: Jangan Sia-siakan! Inilah 10 Tips Raih Keberkahan Puasa Ramadhan

Para ahli kesehatan merekomendasikan tidur 6-8 jam per hari untuk orang dewasa. Namun, karena perubahan rutinitas selama Ramadhan, waktu tidur bisa diatur dengan membaginya ke dalam beberapa sesi.

Salah satu solusi terbaik adalah tidur lebih awal setelah tarawih dan menambahkan qailulah (tidur siang singkat) selama 20-30 menit sebelum Zuhur.

Islam Menganjurkan Tidur Cukup, Ini Haditsnya!

Tidur yang cukup bukan hanya soal kesehatan, tetapi juga dianjurkan dalam Islam. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atasmu." (HR. Bukhari)

Hadits ini menegaskan bahwa tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap sehat dan kuat dalam menjalankan ibadah. Bahkan, Rasulullah ﷺ membiasakan qailulah, yakni tidur sejenak di siang hari untuk mengembalikan energi.

Baca Juga: Jarang Disadari, 5 Tindakan Ini Bisa Mengurangi Pahala Puasa dan Harus Segera Dihindari

Diriwayatkan dalam hadits lain:

"Tidurlah di waktu sahur, dan lakukanlah qailulah karena setan tidak melakukannya." (HR. Thabrani)

Hadits ini menunjukkan bahwa tidur siang memiliki manfaat besar, terutama saat tubuh mengalami kelelahan akibat kurang tidur di malam hari.

Tips Agar Tidur Nyaman dan Tetap Segar Saat Puasa

• Tidur lebih awal setelah tarawih agar tetap mendapatkan waktu istirahat sebelum sahur.
• Hindari begadang untuk hal yang tidak bermanfaat dan prioritaskan ibadah utama.
• Lakukan qailulah selama 20-30 menit sebelum Zuhur agar energi kembali pulih.
• Kurangi konsumsi kafein di malam hari agar tidur lebih nyenyak.
• Hindari layar ponsel sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.