Banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki kualitas tidur.
Penelitian yang dipublikasikan oleh Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Yoga juga sangat cocok dilakukan saat berpuasa karena gerakan yang dilakukan tidak membebani tubuh dan memungkinkan pikiran menjadi lebih tenang.
Pilihlah pose yoga yang tidak terlalu intens, seperti Child’s Pose, Cat-Cow Pose, dan Downward Dog.
Lakukan yoga pada waktu setelah berbuka atau sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Push-Up dan Sit-Up
Push-up dan sit-up adalah latihan tubuh bagian atas dan perut yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa latihan kekuatan seperti push-up dan sit-up dapat memperbaiki massa otot dan metabolisme tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, serta mempercepat pembakaran lemak.
Lakukan latihan ini dalam jumlah repetisi yang moderat, seperti 10-15 repetisi per set, dan lakukan 2-3 set.
Disarankan untuk melakukannya setelah berbuka puasa agar tubuh lebih siap dengan asupan energi.
5. Bersepeda Statis (Jika Memiliki Alat)
Bersepeda statis adalah alternatif yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Penelitian dari American Heart Association menunjukkan bahwa bersepeda dapat memperbaiki kapasitas aerobik, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, bersepeda statis juga rendah dampaknya terhadap sendi, membuatnya aman dilakukan meski saat berpuasa.
.png)
.jpg)
.jpg)
