6 Tips Kuat Puasa Ramadhan saat Cuaca Panas, Simak Penjelasan Ilmiah dari Ahli Gizi

POSKOTA.CO.ID - Cuaca panas saat bulan suci Ramadhan mungkin menjadi salah satu tantangan.

Pasalnya, saat menjalankan puasa Ramadhan saat cuaca panas mungkin akan mudah merasa haus bahkan dehidrasi.

Untuk menyiasatinya, ada beberapa tips yang dapat dilakukan dalam menghadapi cuaca panas agar puasa Ramadhan tetap kuat.

6 Tips Kuat Puasa Ramadhan saat Cuaca Panas

1. Perbanyak Minum Air saat Sahur dan Berbuka

Baca Juga: Cara Mencegah Sembelit Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan, Ini Rahasianya

Mengonsumsi cukup air adalah kunci untuk bertahan selama puasa di hari yang panas.

Dehidrasi adalah masalah utama yang sering dihadapi saat berpuasa di cuaca panas.

Menurut dr. Irma Zaini, seorang ahli gizi, tubuh kita membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan suhu tubuh.

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan penurunan konsentrasi. Air membantu tubuh untuk mengatur suhu tubuh, terutama saat kita terpapar cuaca panas.

Mengonsumsi setidaknya 2-3 liter air antara waktu berbuka dan sahur dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition (2010) menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat memengaruhi kinerja fisik dan mental.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan selama periode waktu yang tidak berpuasa.

2. Pilih Makanan yang Mengandung Banyak Air dan Elektrolit