Makan sahur yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari.
Baca Juga: 9 Hal Sepele yang Menjadi Penggugur Pahala Puasa Ramadhan, Cek di Sini
Makanan seperti oatmeal, roti gandum, dan sayuran dapat melepaskan energi secara perlahan, yang membantu mencegah rasa kantuk.
Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan energi.
Dr. Siti Sarah, ahli gizi, menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum akan memberikan energi yang bertahan lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.
Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti karbohidrat kompleks, membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan mencegah rasa kantuk.
3. Minum yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk selama berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan dengan baik.
Minumlah air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur, dan hindari konsumsi minuman berkafein atau manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Konsumsi air putih, jus buah, dan sup bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dr. Rizki Fadhli, seorang dokter spesialis gizi, menyatakan bahwa dehidrasi bisa menurunkan daya konsentrasi dan membuat tubuh merasa lemas.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menyebutkan bahwa hidrasi yang baik berperan penting dalam mempertahankan kinerja fisik dan mental yang optimal.
.jpg)
