Sehingga, konsumsi air putih dapat dibagi beberapa kali pada saat buka puasa dan sahur.
Tujuannya yakni agar kebutuhan minum air putih dapat terpenuhi secara optimal selama menjalankan ibadah puasa.
2. Minum Air di Antara Waktu Berbuka dan Sahur
Minumlah sekitar 8-10 gelas air putih setiap malam, dengan interval yang merata.
Ini akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik hingga sahur keesokan harinya.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, tubuh membutuhkan setidaknya 2 liter cairan per hari untuk menjaga hidrasi optimal.
Mengatur waktu konsumsi air antara berbuka dan sahur membantu mencapainya.
3. Hindari Minuman Berkafein atau Beralkohol
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol, dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya yang meningkatkan produksi urine.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil yang berpotensi mengurangi cairan tubuh secara signifikan.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain air putih, makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu hidrasi tubuh.
Buah seperti semangka, jeruk, dan mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan.
Berdasarkan penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya air dapat memberikan hidrasi tambahan dan bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berpuasa.
.jpg)
