Tips Mengatur Pola Tidur di Bulan Ramadhan ala dr Zaidul Akbar, Dijamin Puasa Tetap Segar!

Banyak orang yang merasa mengantuk setelah sahur dan memilih untuk tidur kembali. Namun, tidur setelah sahur dalam posisi perut yang masih penuh dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas saat bangun.

Jika memang ingin tidur setelah sahur, usahakan untuk menunggu sekitar 30-60 menit dan lakukan aktivitas ringan terlebih dahulu, seperti berdzikir atau membaca Al-Qur'an, agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.

3. Manfaatkan Tidur Siang Singkat (Power Nap)

Tidur siang selama 15-30 menit bisa sangat membantu mengembalikan energi yang terkuras saat berpuasa.

dr. Zaidul Akbar merekomendasikan tidur siang singkat di tengah hari, terutama sebelum atau setelah Dzuhur.

"Tidur siang sebentar (qailulah) menjelang atau setelah zuhur, sekitar 30 menit hingga 1 jam untuk mengembalikan energi," papar dr. Zaidul Akbar.

Power nap ini dapat meningkatkan fokus, mengurangi rasa lelah, dan membuat tubuh lebih segar saat menjalani aktivitas hingga waktu berbuka.

4. Perhatikan Pola Makan dan Minuman Sebelum Tidur

Pola makan yang sehat juga berperan besar dalam kualitas tidur. Hindari mengonsumsi makanan berat atau yang terlalu manis sebelum tidur, karena dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

"Hindari makanan berat dan berlemak menjelang tidur. Perbanyak air putih untuk mencegah dehidrasi," jelasnya.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi air putih serta makanan bergizi seperti buah dan sayur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat tidur.

5. Hindari Terlalu Banyak Kafein di Malam Hari

Banyak orang yang gemar minum kopi atau teh saat berbuka atau setelah tarawih. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein di malam hari bisa membuat sulit tidur dan mengganggu ritme istirahat.

Jika ingin menikmati minuman hangat, pilihlah teh herbal atau air madu yang lebih menenangkan tubuh sebelum tidur.

6. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur

Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca Al-Qur'an, berdzikir, atau melakukan pernapasan dalam sebelum tidur.