POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadan 2025 segera tiba, dan tantangan terbesar bagi banyak orang adalah menjaga kebugaran tubuh saat menjalankan puasa.
Rasa lapar, haus, serta lemas kerap menghampiri di tengah aktivitas harian yang padat.
Agar tetap berenergi dan produktif sepanjang hari, penting untuk menerapkan pola hidup sehat selama menjalani ibadan di bulan suci.
Baca Juga: Cara Membuat Frame Twibbon Ramadan 2025 yang Unik dengan Canva Lewat HP
Cara agar Tetap Bugar Saat Puasa
Berikut ini ada sejumlah langkah-langkah agar tetap bugar saat menjalani ibadah puasa, antara lain:
Konsumsi Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi
Sahur merupakan kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, yogurt, buah-buahan, serta roti gandum.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas.
Baca Juga: Sambut Ramadan 2025, Ini Beberapa Persiapan Diri yang Bisa Dilakukan dari Sekarang
Penuhi Kebutuhan Cairan untuk Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap hari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
Hindari minuman manis berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Awali Berbuka dengan Makanan Sehat
Saat berbuka puasa, konsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu seperti kurma, atau buah-buahan yang kaya air.
Hal ini dapat membantu tubuh mengembalikan cairan dan kadar gula darah secara perlahan tanpa membuat perut kaget.
Baca Juga: Kapan Libur Awal Puasa Ramadan 2025? Lihat Jadwalnya di Sini
Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, sering kali muncul keinginan untuk makan dalam porsi besar. Namun, makan berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa malas.
Konsumsilah makanan dalam porsi wajar dan kunyah dengan perlahan agar pencernaan bekerja lebih optimal.
Tetap Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Cobalah melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga setelah berbuka puasa.
Aktivitas fisik ini dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah kelelahan berlebihan.
Baca Juga: Hitung Mundur Ramadan 2025: Tanggal Awal Puasa, Libur serta Jadwal Penting
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih cepat lemas saat berpuasa. Pastikan Anda tidur 6-8 jam per malam dan sesuaikan jadwal tidur agar tetap bisa bangun untuk sahur.
Jika memungkinkan, tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu meningkatkan energi.
Jaga Kesehatan Tubuh dan Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa.
Hal ini penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan aman selama menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: 4 Strategi Hemat Saat Ramadan 2025 bagi Perantau, Buat Perencanaan Menu Berbuka
Perhatikan Pola Makan Setelah Berbuka
Jangan hanya fokus pada berbuka, tetapi juga perhatikan pola makan setelahnya. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis secara berlebihan, dan pastikan untuk mengonsumsi protein serta serat yang cukup agar tubuh tetap bugar hingga sahur.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda bisa menjalani puasa Ramadan dengan lebih bugar dan penuh energi. Yuk, persiapkan diri untuk Ramadan yang lebih sehat dan produktif.
.jpg)
