Makan terburu-buru dapat menyebabkan banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan, yang bisa memicu perut kembung dan memperparah gejala maag maupun GERD. Oleh karena itu, biasakan makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna oleh lambung.
Pilih Makanan yang Aman untuk Lambung
Agar lambung tetap sehat selama puasa, pilihlah makanan yang tidak memicu produksi asam lambung berlebih. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi antara lain:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal
- Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu
- Sayuran hijau yang tidak terlalu berserat kasar
- Buah-buahan rendah asam seperti pisang dan pepaya
- Susu rendah lemak atau yogurt probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan
Sebaliknya, hindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik seperti:
- Makanan berlemak tinggi (gorengan, santan kental, makanan cepat saji)
- Makanan pedas dan asam
- Kafein dan soda
- Cokelat dan alkohol
Baca Juga: Sudah Tahu? Ini Syarat dan Cara Cek Kesehatan Gratis saat Ulang Tahun dari Pemerintah
Hindari Tidur setelah Makan
Langsung tidur setelah makan, terutama setelah sahur, bisa meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Usahakan untuk tetap duduk atau berdiri selama minimal 1-2 jam setelah makan sebelum berbaring. Jika ingin tidur, posisikan kepala lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan agar asam lambung tidak mudah naik.
Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan untuk minum air putih minimal 8-10 gelas sehari. Bagi konsumsi air secara merata mulai dari berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa penuh.
Hindari Stres dan Kelola Emosi dengan Baik
Stres dapat memperparah gejala maag dan GERD. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap tenang dan mengelola emosi dengan baik selama berpuasa. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur'an, mendengarkan musik yang lembut, atau berlatih pernapasan dalam untuk membantu relaksasi.
BACA JUGA:
Penderita maag dan GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang sehat, memilih makanan yang tepat, dan menjaga gaya hidup yang baik.
Jika Anda memiliki kondisi maag atau GERD yang cukup parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berpuasa agar mendapatkan saran medis yang lebih spesifik.
Dengan mengikuti tips di atas, semoga ibadah puasa Anda berjalan dengan lancar dan tetap sehat selama Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa.
.jpeg)
