Jika kamu sering menatap layar dalam waktu lama, kacamata anti radiasi sinar biru bisa menjadi solusi tambahan. Kacamata ini dirancang khusus untuk menyaring sinar biru sehingga mengurangi ketegangan mata dan mencegah gangguan tidur.
3. Batasi Waktu Penggunaan HP, Terutama Sebelum Tidur
Paparan sinar biru pada malam hari dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Usahakan untuk mengurangi penggunaan HP minimal satu jam sebelum tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.
4. Gunakan Aplikasi Penyaring Sinar Biru
Jika HP kamu tidak memiliki fitur bawaan filter sinar biru, kamu bisa mengunduh aplikasi pihak ketiga seperti Twilight, Blue Light Filter, atau F.lux yang membantu menyesuaikan tingkat kecerahan layar secara otomatis.
5. Atur Kecerahan Layar Secara Optimal
Jangan biarkan layar HP terlalu terang atau terlalu redup. Sesuaikan tingkat kecerahan layar agar nyaman di mata dan tidak menyebabkan kelelahan visual.
6. Perbanyak Istirahat dengan Metode 20-20-20
Untuk mengurangi ketegangan mata akibat layar HP, cobalah metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mata beristirahat dan mencegah kelelahan digital.
7. Gunakan Layar dengan Teknologi Eye Protection
Beberapa smartphone terbaru sudah dilengkapi dengan teknologi Eye Comfort yang secara otomatis menyesuaikan spektrum warna untuk mengurangi efek sinar biru. Jika memungkinkan, pilihlah HP dengan fitur ini untuk perlindungan ekstra.
Radiasi sinar biru dari layar HP memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dengan menggunakan filter sinar biru, membatasi waktu penggunaan, dan menjaga kesehatan mata, dampaknya bisa diminimalkan. Terapkan tips di atas agar penggunaan gadget tetap aman dan nyaman tanpa mengorbankan kesehatanmu.
