POSKOTA.CO.ID - Penggunaan HP rupanya berpengaruh pada kesehatan fisik dan psikologis.
hal tersebut juga sudah dijelaskan dalam berbagai penelitian ilmiah.
Namun rupanya tak sedikit orang yang mengetahui apa saja kesehatan psikologis yang merupakan dampak dari penggunaan HP.
Pada beberapa kasus mungkin hal ini terjadi sangat sederhana, sehingga gejala atau keluhan yang dirasakan dianggap sepele.
Namun rupanya jika dibiarkan dalam jangka waktu yang cukup lama, maka akan menjadi keluhan yang lebih serius.
Berikut ini adalah dampak penggunaan HP pada kesehatan psikologi.
Dampak Penggunaan HP pada Kesehatan Psikologis
Kecemasan (Anxiety)
Penggunaan HP yang intens dapat meningkatkan tingkat kecemasan.
Terlalu sering memeriksa pemberitahuan (notification) atau pesan, terutama di platform media sosial, dapat menimbulkan perasaan cemas karena keinginan untuk selalu up-to-date.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering menggunakan media sosial lebih rentan terhadap perasaan cemas dan stres sosial.
Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa intensitas penggunaan HP, terutama aplikasi media sosial, berhubungan dengan peningkatan kecemasan, terutama di kalangan remaja dan dewasa muda.
Sebuah studi oleh Primack et al. (2017) menemukan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan meningkatkan kecemasan sosial. Remaja yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di media sosial lebih mungkin merasa terisolasi dan cemas.
Depresi
Penggunaan HP yang berlebihan, terutama dalam konteks media sosial, juga dapat berkontribusi pada timbulnya gejala depresi.
Ketergantungan pada HP dan eksposur terhadap konten negatif atau perbandingan sosial yang tidak sehat dapat memperburuk perasaan rendah diri dan kesedihan.
Penelitian menunjukkan bahwa individu yang sering membandingkan hidup mereka dengan orang lain di media sosial lebih rentan terhadap depresi.
Penelitian oleh Kross et al. (2013) menunjukkan bahwa penggunaan Facebook yang berlebihan dapat meningkatkan perasaan depresi dan penurunan kebahagiaan pada penggunanya.
Pengguna yang cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain melalui media sosial mengalami penurunan kualitas hidup dan peningkatan gejala depresi.
Gangguan Tidur
Penggunaan HP, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur.
Paparan cahaya biru dari layar HP mengurangi produksi melatonin, hormon yang berperan dalam siklus tidur. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk.
Selain itu, keterikatan emosional dengan aktivitas di HP, seperti media sosial atau permainan, dapat membuat seseorang terjaga lebih lama dan kesulitan untuk tidur.
Penelitian oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik, termasuk HP, dapat menurunkan kadar melatonin dan memperburuk kualitas tidur.
Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa penggunaan HP sebelum tidur berhubungan dengan insomnia dan gangguan tidur pada remaja dan dewasa muda.
Kecanduan Teknologi
Salah satu dampak yang lebih serius dari penggunaan HP yang berlebihan adalah kecanduan.
Beberapa orang bisa menjadi sangat tergantung pada HP, hingga sulit mengontrol waktu penggunaan.
Kecanduan HP dapat mengganggu kehidupan sosial dan pekerjaan, serta menurunkan produktivitas.
Dalam jangka panjang, ini dapat berujung pada masalah psikologis seperti kecemasan, depresi, dan isolasi sosial.
Zhang et al. (2018) dalam studi mereka menemukan bahwa kecanduan smartphone berhubungan dengan gejala kecemasan dan depresi.
Mereka juga menunjukkan bahwa penggunaan HP yang berlebihan dapat menyebabkan perasaan kesepian, terutama ketika individu lebih fokus pada dunia maya daripada interaksi langsung.
Cara Mengatasi Dampak Negatif Penggunaan HP pada Kesehatan Psikologis
Batasi Penggunaan HP
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi dampak negatif HP adalah dengan membatasi waktu penggunaannya.
Tentukan waktu-waktu tertentu untuk menggunakan HP, dan pastikan ada jeda yang cukup antara penggunaan HP dan waktu tidur.
Gunakan aplikasi untuk melacak penggunaan HP dan menetapkan batas waktu untuk aplikasi tertentu.
Gunakan fitur Screen Time di iOS atau Digital Wellbeing di Android untuk memantau dan mengatur waktu penggunaan aplikasi.
Hal ini dapat membantu mencegah penggunaan berlebihan dan membantu Anda tetap fokus.
Jauhkan HP Sebelum Tidur
Hindari menggunakan HP setidaknya satu jam sebelum tidur. Fokus pada aktivitas yang dapat menenangkan pikiran, seperti membaca buku atau meditasi.
Selain itu, pastikan Anda menggunakan mode malam (Night Mode) pada HP untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Gunakan aplikasi seperti Flux (untuk PC) atau pengaturan mode malam pada perangkat Anda untuk mengurangi cahaya biru sebelum tidur.
Aktivitas Fisik dan Sosial
Tingkatkan interaksi sosial di dunia nyata dan lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Berjalan kaki, berolahraga, atau bergabung dalam kegiatan sosial dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan lebih sehat secara mental.
Cobalah untuk mengatur waktu mingguan untuk berolahraga atau berkumpul dengan teman-teman secara tatap muka.
Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari HP dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Melatih kesadaran penuh atau mindfulness melalui meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Mindfulness membantu Anda menjadi lebih sadar terhadap perasaan dan pikiran, sehingga Anda dapat mengelola emosi dengan lebih baik.
Gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm untuk membantu Anda berlatih meditasi dan mindfulness secara rutin.
Ini dapat membantu mengurangi stres akibat penggunaan HP yang berlebihan.
Mengelola Kecanduan Teknologi
Jika Anda merasa kesulitan mengontrol penggunaan HP, pertimbangkan untuk mengikuti program detoks digital atau berlibur dari teknologi untuk jangka waktu tertentu.
Detoks digital membantu Anda mengambil jarak dari perangkat dan kembali fokus pada interaksi manusia serta aktivitas offline yang bermanfaat.
Cobalah untuk mengambil satu atau dua hari dalam seminggu tanpa HP, atau gunakan Airplane Mode untuk menghindari gangguan dari notifikasi.
Itulah dampak penggunaan HP terhadap kesehatan psikologis dan cara mengatasinya agar lebih waspada dan bijak dalam menggunakan HP. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.
