Sumber Vitamin D:
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, namun di musim hujan, Anda bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan di BMJ (British Medical Journal), suplementasi vitamin D dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu dan pilek.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah lebih rentan terhadap penyakit infeksi.
3. Vitamin A
Vitamin A memiliki peran yang sangat penting dalam kesehatan sistem imun, terutama dalam menjaga integritas lapisan sel-sel yang membentuk saluran pernapasan dan saluran pencernaan, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
Manfaat Vitamin A
Meningkatkan kesehatan kulit dan membran mukosa: Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan lapisan selaput lendir (mukosa) di saluran pernapasan, yang penting untuk mencegah infeksi.
Meningkatkan fungsi sel imun: Vitamin A mendukung produksi sel-sel imun, seperti sel T dan makrofag, yang memainkan peran penting dalam pertahanan tubuh.
Mencegah kebutaan malam: Selain fungsinya dalam kekebalan tubuh, vitamin A juga penting untuk kesehatan mata.
Sumber Vitamin A:
Hati, wortel, bayam, ubi jalar, dan sayuran hijau berdaun gelap.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dapat meningkatkan kerentanannya terhadap infeksi saluran pernapasan, terutama pada anak-anak.
Suplementasi vitamin A terbukti dapat meningkatkan respons imun dan mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan.
