Kafein adalah stimulan yang membuat Anda ‘melek’ karena mendorong energi dan kewaspadaan. Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, terutama pada malam hari.
Kemudian hindari merokok dan minum alkohol. Namun bagi perokok atau eminum alkohol, hindari mengonsumsi keduanya pada malam. Sebab, Nikotin juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Meski alkohol jika diminum di malam hari bisa membuat tidur lebih ringan, namun sebenarnya kualitas tidurnya lebih rendah.
2. Olahraga di Pagi/ Siang Hari
Olahraga secara rutin dapat membantu Anda agar dapat tertidur lebih cepat dan meningkatkan waktu tidur secara meyeluruh.
Selain itu, berolah raga di luar ruangan juga dapat bermanfaat. Ini karena paparan sinar matahari di pagi/siang hari bisa meningkatkan kualitas tidur.
Meski begitu, hindari melakukan olahraga pada larut malam agar tubuh dapat lebih rileks sebelum tidur. Seabab, malam hari adalah waktunya tubuh untuk beristirahat.
3. Hindari Menatap Layar Sebelum Tidur
Hindari berkativitas di depan ponsel, TV, ata laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk tertidur.
Sebab, ponsel, tablet, komputer, dan perangkat elektronik lain yang memiliki layar monitor akan memancarkan cahaya biru.
Cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin alami tubuh dan membuat Anda sulit tertidur.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.
.jpg)
