Selain itu, karbohidrat juga terbukti membuat triptofan lebih tersedia bagi otak.
Karenanya, mengkonsumsi roti bakar keju di saat malam mungkin bisa benar-benar bermanfaat untuk membuat tidur Anda terasa nyenyak.
Oat atau gandum juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan vitamin dan mineralnya yang mendukung relaksasi.
Ini adalah sumber alami melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur.
Lalu ada salmon, khususnya yang berasal dari varietas liar. Salmon menjadi sumber nutrisi untuk mendorong hormon serotonin.
Salmon adalah sumber omega 3, magnesium, Vitamin B6, dan triptofan yang baik dan seluruhnya mendorong serotonin bekerja dengan baik.
Susu sapi juga menjadi sumber melatonin dan triptofan yang baik lainnya, karena biasa diperah pada malam hari, jadi secara alami hormon melatonin di dalamnya menjadi lebih tinggi.
Produk kedelai adalah sumber triptofan yang baik, seperti tahu yang juga kaya protein dan mengandung kalsium. Telur termasuk yang kaya akan vitamin D dan mengandung triptofan.
Dari hasil temuan studi Sealy UK, seorang dokter ahli gizi Tom Hill mengatakan bahwa bukti atas peran nutrisi dalam tidur masih terbatas.
Namun, ia mengakui bahwa kelebihan berat badan dapat mengurangi kualitas tidur.
"Karena itu, mempertahankan berat badan yang ideal dengan diet seimbang dapat bermanfaat untuk mendapatkan tkualitas tidur sehat dalam jangka panjang,” kata Hill.
Housby menambahkan, banyak orang yang tidak menyadari bagaimana makanan yang dikonsumsi di siang hari berdampak untuk kualitas tidur di malam hari.
