4 Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan Tulang dan Otot, Jangan Sepelekan! Begini Penjelasan Ahli

Minggu 22 Sep 2024, 21:31 WIB
Ilustrasi. 4 manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot menurut ahli (Freepik)

Ilustrasi. 4 manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot menurut ahli (Freepik)

POSKOTA.CO.ID - Naik turun tangga bagi sebagaian orang mungkin sangat melelahkan.

Namun, tak sedikit juga yang memilih naik turun tangga daripada menggunakan lift atau eskalator.

Rupanya ahli mengungkapkan ada manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot.

Mungkin hal ini tidak disadari, padahal manfaatnya selain untuk tulang juga untuk otot kaki.

"Rutin berjalan menaiki tangga bisa meningkatkan keseimbangan. Ketika Anda berjalan, satu kaki melangkah dan kaki lainnya ditekan, begitu seterusnya," kata personal trainer di California, Laura Flynn, dikutip dari Live Strong.

Menurut dia, cerdiri dengan satu kaki (seperti yang dilakukan saat menaiki tangga) juga membantu memperkuat berbagai otot. Mulai dari otot inti, glutes, paha depan, dan betis.

Berikut ini adalah 4 manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot yang jangan sampai disepelekan.

4 Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan Tulang dan Otot

1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

Flynn menyebut memperkuat otot-otot ini penting seiring bertambahnya usia, karena kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dapat menempatkan seseorang  pada risiko jatuh yang lebih tinggi.

Merujuk catatan CDC, ada satu dari empat orang dewasa yang lebih tua mengalami jatuh setiap tahun. 

Tetapi ketika seseorang memiliki basis dukungan yang kuat, maka cenderung tidak akan jatuh.

2. Menjaga Mobilitas

Mobilitas adalah kunci untuk menjaga kemandirian di kemudian hari. 

Sederhananya, latihan mobilitas menjaga persendian dalam kondisi prima dengan menggerakkannya melalui rentang gerak penuh.

"Menaiki tangga dapat meningkatkan mobilitas karena memerlukan penggunaan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. 

Ini adalah latihan yang cukup dinamis yang membutuhkan tenaga, keseimbangan, dan kekuatan," katanya.

"Meskipun menaiki tangga mungkin tidak secara khusus meningkatkan fleksibilitas, bergerak melalui berbagai gerakan yang dibutuhkan dapat membantu kita menjaga fleksibilitas yang dibutuhkan," tambahnya.

3. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Ada alasan mengapa menaiki tangga bisa membuat jantung berdebar kencang, bahkan untuk atlet yang paling terlatih sekalipun. 

Menaiki tangga sendiri adalah latihan kardio, yang berarti memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik.

Dalam sebuah studi di Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism sekelompok kecil orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan cepat menaiki tiga anak tangga tiga kali sehari, dengan istirahat 1 hingga 4 jam di antaranya.

Setelah menaiki tiga hari seminggu selama enam minggu, ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dengan waktu rata-rata untuk menaiki tangga menurun selama periode enam minggu.

4. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Bertentangan dengan apa yang banyak orang pikirkan, tulang sebenarnya menjadi lebih kuat dengan olahraga. 

Setiap latihan menahan beban, seperti menaiki tangga, memaksa untuk bekerja melawan gravitasi, mengkondisikan tulang untuk menerima beban.

Ini membantu mencegah risiko osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, yang meningkat seiring seiring bertambahnya usia.

Itulah 4 manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot yang perlu anda ketahui. (*)

Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.

Berita Terkait

News Update