Sederhananya, latihan mobilitas menjaga persendian dalam kondisi prima dengan menggerakkannya melalui rentang gerak penuh.
"Menaiki tangga dapat meningkatkan mobilitas karena memerlukan penggunaan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
Ini adalah latihan yang cukup dinamis yang membutuhkan tenaga, keseimbangan, dan kekuatan," katanya.
"Meskipun menaiki tangga mungkin tidak secara khusus meningkatkan fleksibilitas, bergerak melalui berbagai gerakan yang dibutuhkan dapat membantu kita menjaga fleksibilitas yang dibutuhkan," tambahnya.
3. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Ada alasan mengapa menaiki tangga bisa membuat jantung berdebar kencang, bahkan untuk atlet yang paling terlatih sekalipun.
Menaiki tangga sendiri adalah latihan kardio, yang berarti memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik.
Dalam sebuah studi di Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism sekelompok kecil orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan cepat menaiki tiga anak tangga tiga kali sehari, dengan istirahat 1 hingga 4 jam di antaranya.
Setelah menaiki tiga hari seminggu selama enam minggu, ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dengan waktu rata-rata untuk menaiki tangga menurun selama periode enam minggu.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Bertentangan dengan apa yang banyak orang pikirkan, tulang sebenarnya menjadi lebih kuat dengan olahraga.
Setiap latihan menahan beban, seperti menaiki tangga, memaksa untuk bekerja melawan gravitasi, mengkondisikan tulang untuk menerima beban.
Ini membantu mencegah risiko osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, yang meningkat seiring seiring bertambahnya usia.
Itulah 4 manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tulang dan otot yang perlu anda ketahui. (*)
.jpg)
