Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Sayangnya, banyak orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan, yaitu tujuh hingga delapan jam per malam. Kurang tidur dapat mengganggu konsolidasi memori, penalaran, dan kemampuan memecahkan masalah. Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh setelah pukul 6 sore, karena dapat mengganggu pola tidur.
4. Tidak Memperhatikan Pola Makan
Dr. Kohli menjelaskan bahwa pola makan berperan penting dalam kesehatan otak. Asupan gula yang tinggi dapat berdampak negatif pada hipokampus, pusat memori otak, dan merusak plastisitasnya seiring waktu. Hindari makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti saus tomat, roti, biskuit, dan jus yang dijual bebas. Sebaliknya, pilih alternatif buatan sendiri dan masukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam pola makan Anda. Selain itu, batasi konsumsi makanan yang digoreng dan alkohol, karena asupan yang berlebihan dapat berdampak buruk pada fungsi otak.
