Menurut peneliti Penn State, Barbara Rolls, PhD, memilih air atau minuman non-kalori dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air dapat membuat kita merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Buah-buahan, sayuran, sup berbahan dasar kaldu, oatmeal, dan kacang-kacangan adalah contoh makanan yang kaya air dan mengenyangkan.
3. Memberi Energi pada Otot
Sel-sel otot membutuhkan keseimbangan cairan dan elektrolit untuk berfungsi dengan baik. Jika keseimbangan ini terganggu, otot bisa mengalami kelelahan. Saat berolahraga, sangat penting untuk minum cukup cairan.
Panduan dari American College of Sports Medicine menyarankan untuk minum sekitar 17 ons cairan dua jam sebelum berolahraga dan terus minum secara berkala selama berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
4. Menjaga Kulit Tetap Sehat
Kulit kita mengandung banyak air dan berfungsi sebagai pelindung untuk mencegah kehilangan cairan yang berlebihan. Dehidrasi bisa membuat kulit tampak kering dan keriput, namun kondisi ini dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat.
Walaupun minum banyak air tidak akan menghilangkan kerutan, kulit yang terhidrasi dengan baik akan tampak lebih segar dan lembab. Menggunakan pelembab juga bisa membantu "mengunci" kelembaban pada kulit.
5. Mendukung Fungsi Ginjal
Cairan tubuh berperan dalam membawa produk limbah masuk dan keluar dari sel. Ginjal kita bekerja keras untuk membersihkan dan membuang racun dari tubuh selama asupan cairan kita cukup.
Bila tubuh mendapatkan cukup cairan, urin akan mengalir lancar, berwarna terang, dan tidak berbau. Kekurangan cairan dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal, terutama di daerah beriklim hangat.
6. Menjaga Fungsi Usus Tetap Normal
.jpeg)
.png)
