Guna menghindari makanan dengan kandungan lemak trans, kamu dapat membaca label makanan dan hindari produk yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Selain lemak jenuh dan lemak trans, konsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Sebab, dengan mengonsumsi gula berlebih dan karbohidrat olahan dinilai dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
Untuk itu, kamu bisa mengganti makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat olahan berlebih dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa.
5. Minum Teh Hijau
Dilansir dari laman Healthline, mengonsumsi teh hijau setiap hari selama minimal dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL "buruk" sekitar 2 mg/dL.
Selain itu, mengonsumsi setidaknya empat cangkir per hari memberikan perlindungan terbaik terhadap penyakit jantung, namun mengonsumsi satu cangkir setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.
Mengubah pola makan dan gaya hidup sehat memang memerlukan waktu serta niat yang konsisten. Akan tetapi, keuntungan yang kamu dapat untuk meningkatkan kesehatan dalam jangka waktu yang panjang tentunya akan menjadi manfaat yang berharga
Cobalah menerapkan beberapa tips dan trik yang telah disebutkan di atas dan amati perubahan positif pada kadar kolesterol dalam tubuh kamu. Selain itu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berita menarik lainnya seperti ekonomi, teknologi, otomotif, hingga gaya hidup, bergabunglah dengan channel resmi POSKOTA.CO.ID melalui tautan ini.
