1. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur
3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
5. Berolahraga secara teratur
Sementara itu, dilansir dari nhs.uk, beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain:
1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
2. Bersantai minimal satu jam sebelum tidur, misalnya mandi atau membaca buku
3. Pastikan kamar tidur gelap dan tenang
4. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan
5. Rutin berolahraga
6. Pastikan kamar tidur dan tempat tidur nyaman digunakan untuk beristirahat.
Nah, itu dia sejumlah informasi mengenai penyebab insomnia, ciri-cirinya, hingga cara mengatasi insomnia dengan mudah.
