JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Simak beberapa tips ampuh mengecilkan perut buncit tanpa berolahraga di bawah ini. Yuk, simak hingga selesai.
Memiliki perut buncit pastinya menjadi masalah tersendiri bagi sebagian besar orang. Apalagi, dalam hal visual, perut buncit membuat penampilan jadi kurang menarik.
Bukan cuma itu, dalam segi kesehatan perut buncit membawa banyak dampat buruk bagi tubuh yang bisa menyebabkan berbagai penyakit menyeramkan.
Melansir dari situs resmi health.harvard.edu, orang yang memiliki perut buncit berisiko terkena penyakit kardiovaskular, demensia, asma, kanker payudara, hingga kanker kolon.
Oleh karena itu, tak heran bila banyak orang yang ingin mengetahui cara mengecilkan perut buncit agar terhindar dari penyakit dan supaya memiliki penampilan yang lebih baik.
Salah satu cara ampuh membasmi lemak yang menyebabkan perut buncit, yaitu dengan latihan atau berolahraga. Namun, banyak masyarakat yang tidak sempat atau enggan berolahraga.
Menurut dr. Dion Haryadi dalam kanal YouTube The Doctor's Diet, cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut buncit yaitu dengan melakukan defisit kalori.
Berikut ini beberapa tips atau cara yang dapat dilakukan oleh seseorang yang ingin menghilangkan perut buncit dengan defisit kalori.
Tips Mengatasi Perut Buncit
Merangkum dari kanal YouTube The Doctor's Diet, berikut ini tips untuk mengatasi perut buncit dengan defisit kalori tanpa harus berolahraga.
1. Mengunyah Secara Perlahan
Ketika seseorang makan, proses pencernaan sudah dimulai dari mulut. Dengan mengunyah lebih baik dan meningkatkan frekuensi mengunyah akan membuat makanan lebih mudah dicerna.
Selain itu, nutrisi yang ada di dalam makanan juga bisa diserap lebih baik jika seseorang mengunyah secara perlahan.
Makanan yang dikunyah secara perlahan akan membuat orang yang mengunyahnya bisa menikmati rasa makanan lebih baik sehingga akan lebih mudah kenyang dan tidak ingin makan lagi.
Cobalah untuk menguyah makanan minimal 20 sampai 30 detik sebelum kamu menelannya. Itu akan membantu makanan hancur lebih baik.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Jika merujuk pada instruksi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) isi piring seseorang ketika sedang makan, yaitu sebanyak 2/6 nya diisi dengan sayur-sayuran dan 1/6 nya diisi dengan buah-buahan.
Dengan begitu, diharapkan kebutuhan micronutrients dan karbohidrat harian seseorang dapat terpenuhi setiap harinya.
Bukan cuma itu, mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah juga akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
3. Mengurangi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis biasanya mengandung kadar gula yang tinggi. Tak hanya itu, gula juga tidak memiliki banyak nutrisi untuk tubuh.
Dengan mengurangi minuman manis dan kalori yang terdapat di dalamnya, maka seseorang secara otomatis sudah menerapkan defisit kalori.
Mengurangi konsumsi gula bukan berarti berhenti seratus persen mengonsumsi gula. Namun, membatasi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh.
4. Meningkatkan Asupan Protein Harian
Meningkatkan jumlah protein harian, selain bermanfaat untuk menjaga berat badan juga berguna untuk meningkatkan masa otot.
Sebetulnya, menghilangkan masa lemak di bagian tubuh tertentu tidak bisa dilakukan. Namun, seseorang bisa meningkatkan masa otot di bagian tubuh tertentu dengan latihan.
Di sisi lain, protein punya sifat yang bisa membantu seseorang mudah kenyang atau kenyang lebih lama. Hal ini akan membantu berat badan lebih terjaga.
5. Lakukan dengan Konsisten
Tips terakhir yang harus diperhatikan, yaitu melakukan seluruh panduan di atas dengan konsisten.
Pasalnya, kebanyakan orang gagal menurunkan berat badan karena sering berhenti di tengah proses atau tidak bisa konsisten dengan apa yang ingin dicapai.
Demikian informasi mengenai cara mengatasi perut buncit dengan mudah tanpa harus berolahraga.
