Terapi kognitif-perilaku (CBT) dan jenis konseling lainnya sering kali dapat membantu orang yang mengalami serangan panik atau gangguan panik. CBT bertujuan untuk membantu kamu mengubah cara pandang terhadap situasi yang menantang atau menakutkan serta menemukan cara baru untuk menghadapi tantangan tersebut saat muncul.
2. Mengkonsumsi Obat yang Disarankan oleh Dokter atau Spesialis Jiwa
Benzodiazepin, seperti alprazolam (Xanax), dapat membantu meredakan gejala serangan panik saat terjadi. Namun, obat ini tidak mengatasi gangguan kecemasan yang mendasarinya dan dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan. Karena alasan ini, dokter hanya merekomendasikannya untuk penggunaan jangka pendek selama krisis.
3. Lakukan Teknik Mengambil Napas Dalam
Meski hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang dapat memperburuk rasa takut, pernapasan dalam dapat membantu mengurangi gejala panik saat serangan terjadi.
Cobalah fokus pada pernapasan dalam melalui hidung, rasakan udara perlahan memenuhi dada dan perut. Kemudian, hembuskan perlahan melalui mulut dan rasakan udara meninggalkan tubuh. Tarik napas melalui hidung selama hitungan 4, tahan selama 1 detik, lalu hembuskan melalui hidung selama hitungan 4.
4. Peka Terhadap Kondisi Panik
Dengan menyadari bahwa kamu sedang mengalami serangan panik, bukan serangan jantung, kamu bisa mengingatkan diri sendiri bahwa kondisi ini bersifat sementara, akan berlalu, dan kamu akan baik-baik saja.
Cobalah untuk menyingkirkan ketakutan bahwa kamu mungkin sedang dalam bahaya atau menghadapi ancaman besar, karena kedua ketakutan tersebut hanyalah gejala dari serangan panik. Ini akan memungkinkan kamu untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala tersebut.
5. Lakukan Teknik Mindfulness
Mindfulness dapat membantu kamu tetap terhubung dengan kenyataan di sekitarmu. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terputus atau terpisah dari kenyataan, teknik ini dapat membantu mengatasi serangan panik saat mendekat atau sedang terjadi. Teknik Mindfulness dapat dilakukan dengan cara berikut ini:
- Memusatkan perhatian pada saat ini
- Menyadari kondisi emosional yang Anda rasakan
- Meditasi untuk mengurangi stres dan membantu Anda rileks
Serangan panik bisa terjadi secara tiba-tiba dan berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, tetapi cara-cara di atas dapat kamu terapkan untuk mengelola panic attack. Pengobatan juga tersedia untuk gangguan panik dan kecemasan, yang mungkin merupakan kondisi yang mendasarinya.
Jika kamu khawatir tentang serangan panik, bicarakan dengan dokter yang kamu percayai. Mereka dapat membantu kamu merancang strategi yang sesuai untuk mengelola gejala dan mengurangi dampaknya. Ini mungkin melibatkan penggunaan obat-obatan, seperti antidepresan, serta konseling.
.jpg)
