Makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, selain dapat mengurangi keinginan merokok, juga dapat mengembalikan selera makan yang menurun karena merokok.
7. Mengelola Stres dengan Relaksasi
Saat stres orang merokok, karena kandungan nikotinnya memberi efek relaksasi dengan seketika. Padahal, kebiasaan merokok justru membuat Anda lebih rentan terhadap stres.
Gantilah kebiasaan merokok dengan teknik relaksasi, seperti pijat, pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
8. Nicotine Replacement Therapy (NRT)
NRT bertujuan untuk mengurangi keinginan merokok dan gejala putus rokok melalui pemberian dosis kecil nikotin, yang bukan berasal dari tembakau atau asap rokok.
Tersedia dalam berbagai bentuk, seperti koyo nikotin (nicotine patch), permen karet, tablet hisap dan semprotan mulut (oral spray).
9. Sistem Penunjang
Anda tidak perlu melakukannya sendiri, dan bisa menceritakan rencana berhenti merokok pada orang-orang terdekat serta meminta bantuan mereka untuk mendukung keinginan Anda.
Anda pun bisa meminta saran dari orang-orang yang sudah berhasil berhenti merokok atau bergabung dalam komunitas orang-orang yang ingin berhenti merokok.
10. Minta Bantuan Ahli
Konsultasikan ke dokter atau tenaga kesehatan jika ada obat-obatan yang cocok untuk Anda.
Dokter biasanya meresepkan obat-obatan seperti bupropion dan varenicline yang dapat membantu mengatasi kecanduan merokok.
Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan dalam menghentikan kegiatan merokok demi kesehatan Anda dan keluarga.
.png)
