Contoh makanan yang mengandung lemak, yaitu susu, mentega, telur, daging, lemak nabati, dan hewani.
Jenis Vitamin dan Waktu Konsumsinya
1. Vitamin A
Vitamin A berasal dari minyak hati ikan dan karotenoid. Mengonsumsi vitamin A lebih baik saat setelah makan makanan berlemak.
2. Vitamin D
Sebenarnya mengkonsumsi vitamin D bisa kapan saja, tapi lebih baik mengkonsumsi setelah makan makanan yang mengandung lemak.
Hal ini dikarenakan lebih besar penyerapannya saat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak.
3. Vitamin E
Sama seperti vitamin A dan D, lebih baik dikonsumsi setelah makan makanan berlemak, seperti susu, daging, dan lain-lain.
4. Vitamin K
Meskipun mengonsumsi vitamin K setelah makan makanan berlemak dapat mengoptimalkan kinerja vitamin, tapi perlu diingat bahwa dapat mengganggu penyerapan atau kerja obat antikoagulan (pengencer darah).
Bila mengkonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika ingin meminum vitamin K.
5. Vitamin C
Vitamin C bisa dikonsumsi kapan saja karena larut dalam air. Jadi tidak akan mengganggu pengoptimalan manfaat tersebut.
6. Vitamin B
Mengonsumsi vitamin B juga bisa kapan saja karena mudah larut dalam air. Tetapi, kalau mengonsumsi vitamin B kompleks, sebaiknya di pagi hari supaya melancarkan metabolisme tubuh.
Seandainya Anda mengalami defisiensi B12, lebih baik mengkonsumsinya saat perut kosong dikarenakan maksimal penyerapannya saat dalam kondisi tersebut.
Meminum vitamin saat malam hari atau sebelum tidur itu boleh-boleh saja, asalkan jika mengalami tidur terganggu, tidak, sampai tidak bisa tidur, maka dihentikan.
Dosis pada vitamin biasanya terdapat di aturan pakai. Jadi ikuti aturan tersebut dan jangan mengkonsumsinya secara berlebihan. (Audie Salsabila Hariyadi)
.jpg)
