Makan lebih sedikit makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi misalnya, makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan kentang goreng adalah cara yang bermanfaat untuk menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kesehatan.
Cobalah mengganti makanan ini dengan makanan bergizi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum utuh.
2. Kurangi minuman manis
Mengkonsumsi gula berlebih tampaknya menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama di daerah perut.
Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh. Sangat mudah untuk mengkonsumsi gula tingkat tinggi dalam minuman tanpa menyadarinya.
Selain dapat membantu mengecilakn perut buncit, mengurangi konsumsi gula juga bisa membantu mengurangi masalah jerawat.
3. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Cobalah Mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Ini ada dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum. Cara ini tentu bisa membantu mengecilkan perut buncit jika didukung dengan asupan nutrisi lainnya.
4. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif rendah kalori yang sehat untuk karbohidrat olahan.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan kelebihan berat badan dan membantu mengatur gula darah.
