JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Biasanya, perasaan cemas atau khawatir dianggap sebagai respons normal terhadap situasi stres. Namun ada pula yang perlu penanganan ekstra untuk menenangkan kecemasan.
Bagi seseorang yang memiliki masalah kecemasan, National Institute of Mental Health gejalanya mencakup masalah fisik, seperti berkeringat, detak jantung cepat, atau sesak napas.
American Psychiatric Association mengungkapkan, penyebab gangguan kecemasan sangat kompleks dan kemungkinan besar berasal dari gabungan faktor genetik, lingkungan, dan psikologis.
Jadi, meskipun gangguan kecemasan belum tentu dapat dicegah, namun ada cara menenangkan kecemasan yang dapat dilakukan.
Cara Menenangkan Kecemasan
Cobalah untuk mengelola kecemasan dalam kehidupan sehari-hari dengan melakukan cara menenangkan kecemasan berikut ini, dilansir Health:
1. Aktif Olahraga
Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga kesehatan, tetapi juga terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi serangan kecemasan.
Bahkan satu sesi latihan saja mungkin bisa membantu menenangkan kecemasan setidaknya untuk sementara, menurut US Department of Health and Human Services.
Data menunjukkan bahwa melakukan aktivitas selama 15 menit setiap hari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meredakan gejala kecemasan dalam jangka pendek.
2. Tidur yang Cukup
Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat menyebabkan kurang tidur. Dan sebaliknya, kurang tidur dapat memicu kecemasan. Perempuan mungkin akan terkena dampak khusus dari hal ini.
Untuk membantu menghentikan siklus ini, sesuaikan rutinitas tidur. Ingatlah bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan, serta perbaikan suasana hati dan pengurangan stres.
3. Batasi Alkohol dan Kafein
Zat seperti alkohol dan kafein dapat memengaruhi fungsi seperti tidur dan suasana hati, sehingga tidak mengherankan jika zat tersebut juga berpotensi memicu kecemasan.
Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk membatasi asupan keduanya untuk membantu menghindari gejala kecemasan yang semakin parah, seperti dikutip Anxiety and Depression Association of America.
Coba ganti minuman kamu dengan air putih. Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dikaitkan dengan penurunan risiko kecemasan dan depresi pada orang dewasa.
4. Makan Makanan Seimbang
Apa yang kamu makan dapat memengaruhi perasaan. Dan jika menyangkut gejala kecemasan, menjaga kadar gula darah tetap teratur dapat memberikan perbedaan positif yang besar.
Peneliti menemukan bahwa pola makan tinggi makanan olahan, berlemak, dan bergula lebih mungkin memicu kecemasan dibandingkan dengan pola makan kaya protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran.
5. Lakukan Perawatan Diri
Luangkan waktu untuk melakukan perawatan diri secara teratur, karena hal ini dapat membantu menenagkan kecemasan. Perawatan diri bisa saja berbeda untuk setiap orang.
Ada yang melakukan perawatnan diri dengan melakukan perawatan spa, atau sekadar menyisihkan waktu untuk aktivitas menyenangkan dan relaksasi.
6. Pengobatan
Pengobatan tidak menyembuhkan gangguan kecemasan, namun dapat membantu meringankan gejala. Dokter mungkin meresepkan satu atau lebih obat untuk membantu menenangkan kecemasan.
Di antaranya seperti Antidepresan, Benzodiazepin, dan Beta-blocker. Pemberian oabt juga tidak boleh sembarangan dan harus menggunakan resep dokter.
Apapun cara yang kamu pilih ntuk menenangkan kecemasan, akan membantumu mendapatkan suasana yang lebih baik dan tidak mengundang kepanikan.
