JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Bagi kebanyakan orang, hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak memiliki dengan tanda-tanda peringatan.
Sehingga, satu-satunya cara untuk mengetahui bahwa kamu mengidap penyakit tersebut adalah melalui cek tekanan darah.
Sebab seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai bagian tubuh, termasuk arteri, jantung, otak, ginjal, mata, dan banyak lagi, menurut Mayo Clinic.
Untungnya, ada perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
John Higgins, MD, ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth di Houston mengatakan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan setiap pagi untuk mengatasinya.
“Mencoba perubahan ini di pagi hari ketika tekanan darah Anda mulai meningkat, bahkan sebelum Anda bangun adalah saat yang sangat baik untuk memulai,” katanya, melansir Live Strong.
Menurut Dr. John, pagi hari juga merupakan waktu di mana kejadian penyakit jantung seperti stroke atau serangan jantung lebih mungkin terjadi.
Terkadang, masalah jantung sebagian disebabkan peningkatan tekanan darah di pagi hari. Ada kebiasaan pagi terbaik untuk menurunkan tekanan darah yang bisa kamu lakukan.
Kebiasan Pagi Hari untuk Menurunkan Tekanan Darah
1. Batasi Kafein
Meski banyak yang menyukai, nyatanya secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat, terutama jika kamu langsung minum beberapa cangkir.
Ini karena kafein adalah stimulan, yang dapat menambah semangat, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah.
“Dua hingga empat cangkir kopi (kira-kira 200 hingga 300 miligram kafein) biasanya akan meningkatkan tekanan darah sekitar 8 mm Hg sistolik dan 6 mm Hg diastolik,” jelasnya.
2. Makan Sarapan Seimbang
Punya kebiasaan melewatkan sarapan? Ternyata ini sebenarnya bisa berdampak besar pada tekanan darah pada orang dewasa, menurut studi International Journal of Hypertension.
Bukan hanya waktu makan, tetapi apa yang dimakan juga sama pentingnya. “Parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan adalah sarapan yang baik dan seimbang,” ujarnya.
Buah-buahan dan kacang-kacangan biasanya merupakan bagian penting dari diet DASH dan diet Mediterania, keduanya kaya akan makanan nabati, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Lewati Gula
Dari donat hingga kue kering dan sereal, sayangnya makanan sarapan favorit kamu mungkin mengandung tambahan gula. Dan terlalu banyak gula dapat mempengaruhi tekanan darah.
“Mengonsumsi gula dapat mempengaruhi jalur dalam tubuh yang berhubungan dengan hormon aldosteron dan peptida endothelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” terangnya.
Untuk mencegahnya, batasi jumlah tambahan gula setiap hari. Namun, gula alami dalam buah-buahan dan sayuran tidak meningkatkan tekanan darah sehingga dapat menjadi menu sarapan bergizi.
4. Olahraga Teratur
Meski olahraga berat akan membuat jantung terpompa dan meningkatkan tekanan darah sementara, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mendukung tekanan darah yang sehat.
“Latihan aerobik intensitas sedang selama dua setengah jam atau latihan kekuatan selama 90 hingga 150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg,” jelas John.
5. Meditasi Pagi
Membuat tubuh rileks terutama di awal hari, dapat berdampak positif pada tingkat tekanan darah. Hal ini dapat dicapai melalui latihan meditasi, menurut Harvard Health Publishing.
Salah satu alasan mengapa meditasi berhasil dalam hal ini karena tubuh diminta untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat.
Ini dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah, menurut Harvard Health Publishing.
Jika kamu baru meditasi, mulailah dengan perlahan. Cobalah duduk dengan tenang selama lima menit di pagi hari. Kamu dapat mencoba melakukannya hingga 20 menit.
