JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Apakah kamu mulai capek melihat perut buncit yang malah merusak seluruh penampilan? Tenang, artikel ini miliki jawabannya untukmu.
Meskipun olahraga dan pola makan secara keseluruhan memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan, sayuran tertentu dapat memberi dorongan ekstra.
Menambahkan sayuran kaya nutrisi ini ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu kamu untuk mengecilkan perut buncit.
7 Sayurat untuk Kecilkan Perut Buncit
Untuk mendapatkan tampilan perut yang lebih rata, berikut ini tujuh sayuran yang diketahui dapat membantu mengecilkan perut buncit, dilansir Times of India:
1. Bayam
Bayam kaya akan nutrisi, sehingga menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet apa pun yang bertujuan untuk mengurangi lemak perut.
Kandungan dalam sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama.
Kandungan magnesiumnya yang tinggi juga membantu mengatur kadar gula darah, yang akhirnya akan membantu dalam pengelolaan berat badan.
2. Labu Botol
Tidak hanya rendah kalori, labu botol atau labu kuning juga kaya akan kandungan air. Dan inilah yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
Studi International Journal of Food Sciences and Nutrition menyoroti kandungan air dan serat tinggi di dalamnya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Agar bisa mengecilkan perut buncit, babu botol ini bisa kamu nikmati dalam berbagai bentuk, seperti dioseng, sayur lodeh labu, hingga sayur bening.
3. Kembang Kol
Kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu mengurangi lemak perut karena rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan meningkatkan rasa kenyang.
Kembang kol mengandung senyawa seperti indoles, yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menemukan bahwa asupan lebih tinggi sayuran seperti kembang kol dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral.
4. Wortel
Wortel tidak hanya bagus untuk penglihatan, tetapi juga untuk lingkar pinggang. Wortel rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin dan antioksidan.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi sayuran berserat tinggi seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah, sedangkan wortel matang bisa ditambahkan ke berbagai masakan seperti ke dalam sup dan salad.
5. Pare
Pare mungkin bukan favorit semua orang karena rasanya, namun manfaatnya dalam menurunkan berat badan tidak dapat disangkal.
Mengandung senyawa yang membantu mengatur insulin, menjadikannya pilihan tepat untuk mengatur kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.
Tambahkan pare ke dalam makanan melalui beberapa menu seperti tumis pare pedas, pare tempe, oseng pare, pare telur, sambal pare, dan sebagainya.
6. Mentimun
Mentimun sangat menyegarkan dan menghidrasi, dengan kandungan air tinggi yang membantu menurunkan berat badan. Juga rendah kalori dan dapat membantu detoksifikasi tubuh.
Menurut penelitian di Journal of Human Nutrition and Dietetics, diet tinggi makanan kaya air seperti mentimun dapat membantu pengelolaan berat badan.
Untuk mengecilkan perut buncit, kamu bisa menikmati mentimun sebagai salad, rujak, atau sekadar camilan.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran padat nutrisi yang dapat membantu menghilangkan lemak perut. Ini kaya serat dan mengandung senyawa yang meningkatkan pembakaran lemak.
Sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa mengonsumsi brokoli dapat menyebabkan penurunan lemak visceral, yaitu lemak yang disimpan di sekitar perut.
Tambahkan brokoli ke dalam makanan melalui tumisan, salad, atau sup untuk mendapatkan manfaatnya agar tak lagi miliki perut buncit.
