JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Penting untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah musim pancaroba yang terjadi saat ini.
Sebab, saat di tengah terik matahari, bisa saja sewaktu-waktu terjadi hujan yang besar. Jadi, jika tidak menjaga kondisi tubuh tetap fit, penyakit bisa mengintai sewaktu-wakltu.
Ternyata, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dengan mudah dan murah karena bisa dilakukan di lingkungan rumah, tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.
Caranya adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik ringan minimal 40 menit sehari, dan dilakukan secara rutin setiap hari.
Aktivitas fisik tersebut bisa dilakukan dengan cara membersihkan rumah, bermain bersama anak, hingga berolahraga ringan.
Selain menjaga kesehatan tubuh, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga dapat membuat kamu terhindar dari penyakit yang mengganggu kesehatan fisik dan juga mental.
Saat melakukan fisik, perlu diperhatikan juga intensitas latihan dan disesuaikan dengan kondisi fisik. Ini sebaiknya dilakukan bertahap.
Mulai dari yang ringan dalam bentuk aktivitas fisik sehari-hari untuk menjaga kesehatan. Kemudian dapat meningkat menjadi latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Manfaat Aktivitas Fisik
Setelah tubuh bugar, maka kamu bisa melakukan aktivitas yang lebih berat seperti olahraga. Namun perlu diperhatikan bahwa semakin berat intensitas aktivitas fisik, dapat meningkatkan risiko cedera.
Ada beberapa manfaat aktivitas fisik dalam rangka menjaga kesehatan tubuh saat dilakukan secara rutin setiap hari:
1. Mengontrol Berat Badan
Saat bermalas-malasan, tubuh cenderung mendapat asupan kalori berlebih dibandingkan penggunaannya, kalori yang tidak terpakai itu nantinya akan tersimpan sebagai lemak.
Berbeda jika kamu melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, tubuh akan membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh yang tersimpan akan dibakar untuk diubah menjadi energi.
Penurunan berat badan, memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan pengontrolan kadar gula darah adalah beberapa manfaat kesehatan yang akan didapatkan.
2. Terhindar dari Penyakit
Aktifitas fisik 30 menit secara teratur bisa membantu mencegah atau mengelola masalah kesehatan termasuk stroke, penyakit metabolisme, stres, kanker, diabetes mellitus type 2, dan arthritis.
3. Mengendalikan Stres
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 30 menit, dapat mengurangi stres dan emosional. Selain itu, hal tersebut juga bisa merangsang bahan kimia otak yang dapat membuat lebih bahagia dan lebih santai.
4. Menurunkan kadar gula darah
Aktivitas fisik juga akan mencegah akumulasi berlebih gula dalam sirkulasi darah. Otot akan mengambil pasokan gula dari sirkulasi dan mengubahnya jadi energi. Ini tentu akan mengurangi risiko diabetes.
5. Meningkatkan Stamina
Aktifitas fisik yang terartur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahun tubuh, sehingga akan meningkatkan stamina.
6. Mencegah Kanker
Orang yang berolahraga teratur memiliki risiko lebih kecil terkena penyakit kanker, terutama pada usus besar, rahim dan payudara.
7. Mengatur Tekanan Darah
Latihan fisik atau olahraga telah terbukti dapat mengurangi stres. Dengan menghindari stress berlebihan, resiko peningkatan tekanan darah serta penyakit jantung pun akan menurun.
Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga ini harus dilakukan secara rutin dan teratur untuk mempertahankan stamina tubuh.
Selain itu, kamu juga dapat mengimbangi aktivitas fisik dengan rutin konsumsi makanan bergizi serta mendapatkan jam tidur yang cukup agar tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Pastikan juga untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke fasilitas kesehatan terdekat, untuk meminimalisir berbagai potensi penyakit yang dapat menjangkiti tubuh.
Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, kamu bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin dari petugas kesehatan mengenai penyakit yang dimiliki.
.jpg)
