JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Saat merasa tidak enak badan, sebenarnya tubuh membutuhkan nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh untuk melawan flu atau virus.
Meski makanan tidak dapat mencegah, mengobati, atau secara ajaib menyembuhkan penyakit, makanan yang dikonsumsi dapat meredakan gejala dan berpotensi membantu kamu pulih lebih cepat.
Jika dimakan saat sakit, makanan sehat ini akan membantu pemberian nutrisi pada tubuh, juga saat proses pemulihan.
Berikut ini adalah beberapa makanan bernutrisi yang akan sebaiknya dikonsumsi saat sakit, seperti dilansir Live Strong:
1. Teh
Saat melawan infeksi, tubuh harus tetap terhidrasi. Minum cairan akan membantu setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik, membawa nutrisi ke sel-sel dan membantu membuang bakteri.
“Minum teh dapat membantu memulihkan hidrasi – yang penting untuk pemulihan – serta menenangkan pencernaan dan sakit tenggorokan,” kata Lisa Moskovitz, RDN, pendiri dan CEO The NY Nutrition Group.
Dan, tergantung penyakit apa yang diderita, meminum jenis teh tertentu dapat mengurangi gejalanya. Misalnya, teh peppermint yang mengandung mentol dapat meredakan sakit perut.
2. Madu
Madu berfungsi sebagai tambahan pendukung kekebalan tubuh. “Tidak hanya membuat teh terasa jauh lebih enak, tetapi juga mengandung sifat antivirus dan antibakteri alami yang dapat membantu Anda melawan penyakit lebih cepat,” kata Lisa.
Madu memiliki sifat antimikroba serta antioksidan dan anti-inflamasi, berdasarkan ulasan dalam Pharmacognosy Research.
Orang dewasa mungkin perlu meningkatkan dosisnya untuk mendapatkan efek menenangkan dan melapisi tenggorokan.
3. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya meningkatkan cita rasa makanan, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bawang putih termasuk salah satu makanan terbaik untuk pemulihan karena memiliki sifat antibakteri alami dan dapat melindungi dari patogen seperti bakteri penyebab infeksi.
4. Jamur
“Jamur memiliki serangkaian vitamin, mineral, dan enzim penting yang membantu fungsi tubuh Anda pada puncaknya,” jelas Lisa.
Jamur shiitake misalnya, dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan adanya peningkatan produksi antibodi serta proliferasi dan aktivasi sel, sebagi hasil penelitian Journal of American College of Nutrition.
5. Buah Jeruk
“Dilengkapi dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, buah jeruk dapat membantu tubuh Anda mempertahankan diri terhadap infeksi tertentu,” terangnya.
Meski begitu, kamu sedang tidak enak badan, mengonsumsi jeruk secara berlebihan tidak akan banyak membantu. Lebih baik konsumsi vitamin C secara rutin sebagai tindakan pencegahan.
6. Jahe
“Jahe dikaitkan dengan respons antibodi yang lebih kuat, yang berarti dapat membantu mempertahankan tubuh terhadap potensi virus,” terangnya.
Jika kamu sedang mengalami mual atau muntah, jahe dapat menjadi pengobatan yang efektif dan aman, terutama bagi ibu hamil atau sedang kemoterapi.
7. Makanan Kaya Probiotik
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kombucha mengandung probiotik yang menyehatkan usus, yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Usus memainkan peran utama dalam sistem kekebalan tubuh , dan probiotik yang kaya akan bakteri baik memperkuat usus.
8. Kerang
Jika suka, kerrang dapat jadi makanan yang dikonsumsi saat sakit. “Ini karena mereka adalah salah satu sumber zinc terbaik, nutrisi penting untuk kekebalan tubuh,” tandasnya.
Sulit ditemukan di sumber makanan alami, mineral sehat ini banyak terdapat pada kerang seperti tiram, yang mengandung lebih banyak zinc per porsi dibandingkan makanan lainnya, menurut NIH.
9. Sup Ayam
Pauline Jose, MD, instruktur klinis di UCLA dan spesialis pengobatan keluarga di pH Labs, sebuah organisasi informasi kesehatan nirlaba nasional mengatakan informasi mengenai sup ayam.
“Kaya akan antioksidan carnosine dan turunannya anserine, sup ayam, dan ekstrak dada ayam dapat membantu mengencerkan dan membersihkan lendir di saluran hidung," katanya.
