JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Saat sedang sakit, kamu tidak bisa sembarangan mengkonsumsi makanan. Karena bisa jadi makanan tersebut membuat gejala penyakit semaki parah.
Umumnya, yang dikonsumsi saat sakit tergantung pada gejala yang dialami. Misalnya ketika mengalami sembelit, mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi seperti buah dan biji-bijian bisa jadi solusi.
Beda halnya jika kamu merasa diare dan muntah, makanan ‘hambar’ seperti dari roti, sayuran matang, telur dan sup bisa dikonsumsi.
Karenanya, sangat penting untuk mengetahui penyakit yang diderita sebelum menentukan makanan apa yang dapat meringankan atau memperburuk gejala saat sakit.
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Sakit
Dilansir dari laman Health, berikut beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi saat sakit agar tubuh dapat ternutrisi dan menghilangkan penyakit.
1. Ayam Panggang atau Kalkun Tanpa Kulit
Makanan terbaik untuk dikonsum saat sakit pertama adalah ayam panggang atau kalkun tanpa kulit. Makanan ini tergolong sebagai asupan yang ‘hambar’.
Jika merasa tidak nafsu makan saat sedang diare, maka kamu bisa mencoba makan makanan hambar seperti daging tanpa lemak. Sebab, tubuh mudah mencernanya sehingga tidak mengiritasi perut.
2. Kacang
Kacang merupakan makanan berserat tinggi yang dapat membantu meringankan sembelit dengan melunakkan tinja saat minum cukup cairan.
Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan mulai dari kacang hitam, kacang merah, dan kedelai. Kacang kering juga merupakan sumber magnesium yang bisa membantu meringankan nyeri tubuh dan otot.
3. Sereal dan Oatmeal
Jika sedang sembelit, kamu bisa memilih oatmeal gandum utuh dan sereal. Ini karena sereal memiliki serat yang membantu mengatur pergerakan usus.
Selain itu, kamu bisa minum banyak cairan dengan makanan berserat tinggi seperti oatmeal. Cairan akan membantu meringankan sembelit dengan membuat tinja mudah dikeluarkan.
4. Kopi, Teh dan Air
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam dosis kecil dapat meredakan beberapa migrain atau sakit kepala.
Meskipun begitu, para peneliti menyarankan untuk tidak minum lebih dari 200 miligram atau dua cangkir kopi per hari.
5. Telur
Telur yang dimasak adalah makanan yang hambar. Makanan terbaik untuk dikonsum saat sakit diare, mual dan muntah ini bahkan bisa membantu mengurangi stres pada perut saat kunyah perlahan.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bisa membantu mengurangi peradangan. Salah satu tanda peradangan yang paling umum adalah nyeri seperti nyeri tubuh atau sakit telinga.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa omega-3 dapat meringankan masalah kulit seperti gatal-gatal yang disebabkan karena alergi. Di antaranya adalah ikan kembung, ikan salmon, sarden, dan tuna.
7. Buah dan Sayuran
Beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimasak bisa dengan mudah untuk mengatasi sakit perut. Saus apel, pisang dan kentang bisa memberi nutrisi penting yang mungkin hilang saat diare.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2018 menemukan bahwa polifenol atau senyawa tanaman dalam sayuran berdaun hijau dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri dan rasa sakit.
8. Sup
Kaldu dan sup bening bisa membantu kamu tetap terhidrasi jika mengalami diare atau muntah. Natrium dalam kaldu dan sup asin bisa menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh.
.png)
