JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Menjadi salah satu olahraga ringan yang terkadang disepelekan, padahal jalan kaki adalah salah satu kegiatan sederhana yang mudah untuk dilakukan semua orang.
Meski begitu, nyatanya tidak semua orang mampu untuk membangun kebiasaan jalan kaki setiap hari secara rutin.
Padahal, ini bisa jadi cara yang mudah dilakukan seperti jalan kaki sebagai olahraga sederhana ataupun menjadi jalan untuk bepergian ke kantor atau sekolah.
Melansir laman Kemenkes Indonesia, rata-rata penduduk dunia berjalan hingga 4.961 langkah tiap harinya.
Namun, masyarakat Indonesia menempati posisi sebagai negara dengan orang paling malas jalan kaki, dengan rata-rata 3.513 langkah tiap harinya.
Apabila menjadi kebiasaan, jalan kaki bisa membawa banyak manfaat dalam kehidupan. Manfaat ini terkait dengan persoalan kesehatan dan kebugaran.
Kurangnya kebiasaan jalan kaki masyarakat Indonesia sebenarnya bukan menjadikan malas sebagai penyebab utamanya.
Sebab, ada hal-hal seperti kesenjangan aktivitas dan masalah infrastruktur yang membentuk kebiasaan jalan kaki orang Indonesia.
Lantas, bagaimana cara membangun kebiasaan jalan kaki, terlebih di Indonesia? Dilansir dari situs web NHS, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membangun kebiasaan jalan kaki.
1. Siapkan Peralatan yang Nyaman.
Peralatan ini seperti sepatu yang nyaman, jaket yang pas, sampai hal-hal seperti minuman atau jas hujan. Peralatan ini bisa disiapkan entah itu untuk olahraga maupun jalan kaki menuju sekolah atau bekerja.
Khusus untuk kam yang ingin pergi ke sekolah atau kerja jalan kaki, kamu bisa membawa sepatu ringan untuk dijadikan ganti.
Hal ini perlu dilakukan, sebab sepatu sekolah atau sepatu kerja biasanya tidak nyaman untuk dipakai jalan kaki, terutama dalam jangka panjang.
2. Mulai dari Jarak Pendek
Mulai bangun kebiasaan berjalanmu. Mulai dari mengunjungi toko dekat rumah dan berputar di sekitar kompleks. Ingat, sedikit-sedikit lama-lama akan menjadi bukit.
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi khusus olahraga untuk menghitung berapa langkah dilakukan setiap harinya. Ada banyak pilihan aplikasi untuk digunakan dengan tema yang disesuaikan.
3. Tetap Termotivasi
Melakukan jalan kaki untuk alasan kesehatan dapat tercapai dengan kebiasaan jalan kaki. Menormalisasi jalan kaki bisa kamu lakukan dengan memilih tangga dibanding lift.
Atau dengan cara meninggalkan kendaraan apabila jarak yang ditempuh terlalu pendek, dan masih banyak lagi.
Kamu juga bisa menyetel musik atau podcast favorit sebagai teman berjalan kaki. Beberapa hal ini bisa kamu wujudkan dengan kemauan yang kuat.
Infrastruktur yang kurang mungkin adalah hal yang tidak bisa kita ubah sendiri, namun keinginan untuk sehat dan bugar adalah hal yang bisa kamu pantik sendiri dalam hati.
.jpg)
